Финальная EMOM-тренировка HIIT на всё тело | ЭПИЧЕСКИЙ финал забега — 50-й день скачать в хорошем качестве

Финальная EMOM-тренировка HIIT на всё тело | ЭПИЧЕСКИЙ финал забега — 50-й день

Давайте закончим это вместе! 30 минут выхода из зоны комфорта… вот чего мы достигли за эти 10 недель! Высокоинтенсивная тренировка, которая полностью соответствует описанию! Это разновидность HIIT, которую я делаю нечасто, потому что она очень требовательна, и я всегда хочу выложиться на все 100%! Это действительно один из тех форматов, где вы против себя! Вы можете менять количество повторений и стараетесь достичь цели в каждом подходе! Время летит незаметно, потому что времени на раздумья буквально нет, ведь вы так сосредоточены! EMOM — это челлендж «Каждую минуту в минуту»! Ваша цель — выполнить определённое количество повторений различных упражнений за минуту! Старайтесь сделать всё как можно быстрее, чтобы отдохнуть перед следующим подходом! Всё, что вам понадобится для этой праздничной тренировки, — это коврик, бутылка воды под рукой и хорошо разогретое тело! Ниже представлен анализ упражнений и рекомендуемое количество повторений. Однако, как видите, для последнего упражнения в каждой тройке есть альтернативные варианты! Рекомендаций по первым 10 минут нет, так как, думаю, мы можем это сделать! Рекомендуемые цифры приведены для того, чтобы показать, что вы можете уменьшить количество повторений при необходимости. Количество повторений не имеет значения, главное, чтобы оно заставляло вас работать усерднее, и главное — достичь этой цели, будь то 20 или 10 повторений! Перерыв между каждыми 10 подходами составляет 30 секунд! ВЫПАД С ШАГОМ ВНУТРЬ x10 ВЫПАД/ПРЫЖКИ x10 (в одну сторону) ВЫПАД С ШАГОМ ВНУТРЬ x10 (поменять сторону) ВЫПАД/ПРЫЖКИ x10 (в одну сторону) ПРЫЖКИ С ПРИСЕДАНИЯ x5 ОТЖИМАНИЯ x10 БЁРПИ x10 (опционально x5 повторений) РЕВЕРСИВ С ПРИЖИМАНИЕМ СТОПОЙ x10 РЕВЕРСИВ С ПРИЖИМАНИЕМ СТОПОЙ x10 ПРИСЕДАНИЯ С ПРИЖИМАНИЕМ СТОПОЙ x20 (опционально x10 повторений) Если вам действительно тяжело, помните, мне тоже! Мысли об остановке возникают всего на несколько секунд и быстро исчезают! Во время EMOM, как и во время большей части EPIC Heat в целом, в основном выполнялись сложные упражнения, чтобы задействовать как можно больше мышц в каждом движении/подъёме. Надеюсь, вам, как и мне, понравились эти испытания! Я очень рад, что вы присоединились ко мне в моей гостиной и выполнили эти 50 тренировок! Надеюсь, EPIC Heat показал, чего можно достичь за 30 минут дома с гантелями или собственным весом! Все мои тренировки рассчитаны на максимальную интенсивность, но предусматривают моменты, когда требуется отдых и/или более низкий пульс или меньшая интенсивность. EPIC Heat — это прежде всего упорная работа за более короткий промежуток времени, чтобы дать вам больше времени для движения на улице, если светит солнце! Мне очень понравилось, и это отличный способ отметить нашу преданность делу!! Поздравляю вас, молодцы! Давайте превзойдём этот финал!!! Cx Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя специальная программа разминки для высокоинтенсивных интервальных тренировок:    • Cardio & HIIT WARM UP by Caroline Girvan |...   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Мои другие БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок ЭПИЧЕСКАЯ программа для начинающих:    • Beginner EPIC Series   ЭПИЧЕСКАЯ программа I:    • EPIC I Program   ЭПИЧЕСКАЯ программа II:    • EPIC II Program   Присоединяйтесь к сообществу ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Мои страницы в магазинах Amazon ▶ Моя страница в Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница в Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Деловые запросы: ▶ Электронная почта: [email protected] Кэролайн Гирван PO BOX 115 Графство Антрим Северная Ирландия BT38 8WB Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.