İp atlamanın faydaları скачать в хорошем качестве

İp atlamanın faydaları

İP ATLAMANIN FAYDALARI NELERDİR? Hem eğlenmek hem de formda kalmak istiyorsanız, ip atlamak tam size göre. Hem iç mekanda hem dış mekanda, herhangi bir alet gerektirmeyen ip atlama sporu oldukça eğlenceli ve pratik. İp atlama, vücudunuzdaki farklı kas gruplarını aynı anda çalıştıran oldukça etkili bir egzersizdir. "İp atlamak ne işe yarar?" sorusuna birçok farklı yanıt verilebilir. Kısa sürede yoğun kalori yakımı için ideal bir egzersiz olan ip atlamayla hem kilo vermek hem de fit kalmak mümkündür. Her gün 10 dakikanızı ayırarak siz de güne enerjik başlayabilirsiniz. İp atlamak aynı zamanda kişiyi zihnen de rahatlatan bir aktivitedir. İp atlama teknikleri ise normal atlama, çapraz atlama, tek ayakla atlama, çekirge tipi atlama, ters atlama, çift kişi atlama teknikleri olarak çeşitlilik gösterir. 1. İp atlamak, vücuttaki tüm kasların aynı anda çalışmasına sebep olur. Eğer sizde vücudunuzu kısa zamanda şekle sokmayı istiyorsanız ip atlayarak başlayabilirsiniz. Kasların aynı anda çalışması vücudun alması gerektiği kadar oksijen almasını sağlar. Kaslarınızın daha hızlı güçlenmesini ip atlayarak sağlayabilir, düzenli ip atlamalarında set sayısını arttırırsanız; vücudunuzun daha çabuk şekillenmesine yardımcı olabilirsiniz. 2. Kalorilere elveda! Kalori düşmanı olan bu egzersizi, yarım saat aralıksız yaparsanız tam 400 kaybetmenizi sağlar. Bunun nedeni daha önce de söylediğim gibi tüm kasların aynı zamanda çalışmasıdır. Kalori düşmanı olan ip atlama egzersizini evinizde bile yapabilirsiniz, yani vücudunuzu şekillendirmek için spor salonuna gitmeye gerek kalmayacaktır. Ayrıca ip atlamak; yürümek, yüzmek, koşmak, bisiklete binmek gibi sporlardan daha fazla kalori yaktırır. 3. Kan akışınız hızlanır. İp atlayarak vücuttaki kan akışını hızlandırabilirsiniz. Bu da kanın damarlarda dolaşmasıyla dolaşım sistemini olumlu yönde etkileyecektir. Bir çok hastalığı da önleyecektir. Damar sertleşmesi ya da genellikle kadınlarda olan selülit oluşumunu engelleyecektir. 4. Akciğer kapasitesi artırır. Koronavirüsünde hayatımıza girmesiyle beraber akciğer kapasitemizi arttırmak oldukça önemli hale gelmiştir. İp atlarken çok sık nefes aldığımız için akciğerlere daha fazla miktarda oksijen girişi sağlanır. Her zaman oldukça önemli olan akciğer kapasitesinin bu zamanda çok daha önemli olduğunu anlamış bulunduk. 5. Kalçalar ve bacaklarınız şekillenir. İp atlamak kalça sıkılaşmasını en hızlı sağlayan sporlardan birisidir. Düzenli yapılan ip atlama ile kalçanızı ve bacaklarınızı daha hızlı şekillendirebilirsiniz. Bacakların ip atlarken koordine hareketi, kasları gerginleştirir. Bu gerginlik kasları sıkılaştırarak baldır, kalça ve alt bacak kaslarını kuvvetlendirir. Aynı zamanda koordinasyonunuzu arttırırsınız. 6. İp atlamak vücudu endorfin üretmesini sağlar. Endorfin hormonunu insan vücudunda üreten organımız beynimizdir. Dinlenmemize, stres atmanıza ve daha az endişelenmemize yardımcı olur. Endorfin ağrı kesici etkisi morfinden yaklaşık 30 kat daha fazladır.