Как тревога лишает тебя энергии и мотивации — и что с этим делать скачать в хорошем качестве

Как тревога лишает тебя энергии и мотивации — и что с этим делать

Полный видеогайд по тревоге: https://vitaliybuzhan.kz/anxiety-guide-b Инструменты. Как сдвинуться с места: 💡 Поведенческая активация. Это мелкие шаги, которые запускают процесс выработки энергии. Всё лучше, чем просто стоять на месте в сопротивлении. Эти стартовые действия могут даже не иметь прямого отношения к задаче, которую вы хотите выполнить. Например, начав день с прогулки или тренажёрного зала, вы с большей вероятностью выполните остальные задачи. 💡 Экспозиция. Это процесс добровольного столкновения со своими страхами, начиная с малого. Сначала вы просто думаете об этом, потом пробуете сделать первый шаг, потом ещё два — и в конце концов набираетесь смелости, чтобы сразиться с самым главным монстром. А невротик, как мы знаем, больше всего боится неизвестности. 💡 Глобальная цель. Это ещё один экспозиционный инструмент, задача которого — превратить будущее из хаоса (неизвестности) в надежду или даже источник вдохновения. 💡 Смещение фокуса. Тренируйтесь переключать внимание с внутренних переживаний на действия в реальном мире. Это снижает тревожность и повышает продуктивность. 💡 Рефрейминг. Измените установку «чувствовать себя хорошо, чтобы что-то делать» на «что-то делать, чтобы чувствовать себя хорошо». Рекомендую книгу на эту тему — «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк. Пдробнее в Телеграм-канале: https://t.me/vitaliybuzhan_psy Для борьбы с тревогой приходите сюда: https://www.vitaliybuzhan.com/eqv-lec Подписывайтесь на другие каналы: Инстаграм:   / vitaliybuzhan   ТикТок:   / vitaliybuzhan