Vaikščiojimo meditacija | Mindfulness praktika (išplėstinė su metaforomis) скачать в хорошем качестве

Vaikščiojimo meditacija | Mindfulness praktika (išplėstinė su metaforomis)

Vaikščiojimo meditacija - viena iš daugelio mindfulness (dėmesingo įsisąmoninimo, pilnaprotavimo) praktikų. Kaip ir visos, ugdanti gebėjimą pajusti dabarties momentą. Praktikuojant nurimsta mintys, mokomės jas pastebėti ir treniruojame gebėjimą kai reikia nukreipti/sugrąžinti dėmesį ten, kur apsisprendėme, į dabarties akimirką, nebūti įsuktiems minčių sūkurio ir nuneštiems į praeitį ar į katastrofinius ateities scenarijus su nerimu, įtampa, stresu, baimėmis...Mokomės stabtelti ir patys būti savo dėmesio šeimininkais. Mindfulness praktikos - šiuolaikinės psichologijos įrankis, intervencija, grįsta begale mokslinių tyrimų, skirta mokytis dėmesio valdymo ir įsisąmoninimo, smalsumo, geranoriškumo, automatizmų pastebėjimo, realybės pripažinimo, išbuvimo ir sąmoningo pasirinkimo (išmintingo atsako) vietoje automatinio elgesio ar reakcijos. Taip, kaip kvėpavimo meditacijos metu susiauriname savo dėmesio lauką iki kvėpavimo, taip vaikščiojimo praktikoje nukreipiame savo dėmesį į pojūčius paduose, dėmesingai, atsisakant automatizmo, stebime kulno, pirštų, pėdos sąlytį su žeme....Kaip ir visose dėmesingumo lavinimo praktikose, protas blaškosi, nuklysta, o mes sąmoningai sugrąžiname dėmesį prie pojūčių pėdose stebėjimo, momentiškai atkreipiant dėmesį kaip į šį procesą įsijungia sąnariai... Mes neturime tikslo kažkur nueiti, mes esame procese, dabarties momente. Vaikščiojimo meditaciją/ dėmesingo, sąmoningo vaikščiojimo pratimas leidžia pajusti ir pastebėti dalykus, kurių įprastai nepastebime. Praktikuojant, šis įgūdis palengva persikelia į kasdienį gyvenimą, kuriame imame pastebėti daugiau dalykų, akimirkų, spalvų... Šį pratimą galime atlikti paskyrę tam laiko, vaikšiojant miške, pajūry, pievoje... Tačiau jį lengvai galime praktikuoti kasdieniame gyvenime skiriant tam vos kelias minutes ir padaryti proto pauzę einant nuo namų link automobilio, darbe nuo kabineto iki kito, stovint eileje, einant šaligatviu pietų pertraukos metu ir kt. Internetinė svetainė: https://psichologaskonsultantas.lt/ Facebook:   / psichologerutasuchockaite