12 признаков ЗДОРОВОЙ психики | взгляд психолога скачать в хорошем качестве

12 признаков ЗДОРОВОЙ психики | взгляд психолога

✔️   / nikolayperov1   ✔️ https://t.me/nperov - Телеграм канал 00:00 Что значит “здоровая психика” 03:30 Способность понимать что вы чувствуете 09:09 Умение выдерживать негативные переживания 10:20 Здоровая агрессия 12:42 Отдых и наслаждение без чувства вины 13:55 Здоровое размышление без беспокойства 15:40 Психическая адаптация 17:30 Компетентность 17:57 Личные границы / Здоровая дисциплина без жестких стандартов 21:20 Отношения 25:54 Моральный компас / здоровые правила 27:38 Здоровая зависимость без полного слияния 30:08 Здоровая забота о себе 32:29 Завершение 1. Способность понимать себя, свои состояния, мотивы и эмоции. Что я сейчас чувствую? Какая потребность за этим скрывается? Почему я это делаю? Что мной руководит? Каким образом я защищаюсь от этих переживаний и как это влияет на мою жизнь? 2. Способность выдерживать свои негативные состояния, не скатываясь в постоянные компульсивные псевдоразмышления, ака непродуктивное беспокойство или разные отыгрывания в поведении. Это невозможно без понимания себя, ибо нельзя выдержать то, что неизвестно. Сюда же — способность выдерживать фрустрацию, состояние, когда я не получаю немедленного удовлетворения потребности. Также — способность принимать жизнь в её трагичных проявлениях. Отличать ситуации, когда мне нужно сделать над собой усилие и преодолеть себя, а когда, наоборот, дать себе поблажку. Тут нет идеи полной неуязвимости и тотального принятия во всех ситуациях. 3. Иметь контакт со своей агрессией. Умение направлять её в продуктивное русло. Преодолевать чрезмерную агрессию, направленную на себя и других (самокритика, перфекционизм, селф-харм, саботаж позитивных жизненных изменений, отказ от помощи, отказ от разумной заботы о физическом здоровье, разные виды насилия и т. д.). 4. Умение отдыхать и наслаждаться. Это достаточный досуг и способность к наслаждению. Способность к игре, в которой соединяются творчество, аутентичность, азарт и удовольствие. 5. Способность к размышлению и реализации задуманного. Размышлять о жизни, строить планы на будущее, реализовывать свои желания. Для этого — быть готовым столкнуться с неприятными размышлениями и выдерживать фрустрацию неопределённостью. 6. Адаптация. Способность адаптироваться к жизненным и возрастным изменениям. Способность к гореванию и проживанию эмоций и состояний депрессивного спектра (разочарование, грусть, отчаяние, чувство вины). Говоря психоаналитическим языком: способность к депрессивной позиции. 7. Компетентность. Быть профессионалом в своей сфере. Получать удовольствие от работы и/или хобби. Обучаться и узнавать новое. 8. Здоровые границы. Они включают: контроль импульсов и желаний (умение отказывать себе в некоторых желаниях), придерживаться выбранного жизненного курса (при этом поддерживая здоровую гибкость в отклонении от него). Границы для других: умение отказывать другим в их желаниях и справляться с чувством вины по этому поводу. Тут необходимо понимать собственные желания, ибо «для всех удобные люди» плохо понимают себя. Границы для отдыха и работы: умение переключаться с работы на досуг. 9. Отношения. Выстраивание стабильных отношений, в которых возможны близость и доверие. Способность видеть в партнёре цельного человека, который одновременно и привлекает, и отталкивает, а не «идеальный» или «абсолютно плохой» образ. Способность выносить стыд и менять себя, откликаясь на требования отношений. Способность понимать другого. Возможность быть с другим открытым и спонтанным с поправкой на разумные границы. Должно быть, это самый важный пункт из всех, ибо в нём разворачиваются все другие аспекты из этого списка. Пример: доверительные и стабильные отношения с пониманием партнёра невозможны без понимания себя, контакта с агрессией и т. д. Регулярные интимные, чувственные отношения. 10. Моральный компас и здоровые правила. Адекватные самокритика и чувство вины, основанные на реалистичных человеческих стандартах и личных ценностях, — в противовес карающей, непримиримой и слишком ригидной внутренней психической инстанции или вседозволенности. 11. Автономия и здоровая зависимость. Умение, с одной стороны, быть независимым и самостоятельным, с какой-никакой «опорой на себя», а с другой — полагаться на других людей и зависеть от них: принимать поддержку и помощь. Это середина между крайностями полной зависимости от другого, слияния с другим и гиперкомпенсаторной контрзависимостью, когда человек испытывает страх зависимости от кого-то и в результате терпит одиночество. Автономия предполагает также наличие личных интересов и идентичности помимо «интересов семьи, партнёра». 12. Зрелая забота о себе и других без перекосов в выгорание самопожертвования («я не важен») или нарциссизм («важны только мои потребности, если я их не удовлетворю, то это катастрофа»). Забота о своих финансах, здоровье, будущем. #психология #психолог #ментальноездоровье #отношения #тревога #паническиеатаки