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20 Min. Yoga-Flow: Twists für einen entspannten Rücken und einen klaren Kopf

Manchmal hat man das Gefühl, dass man am liebsten einmal alles durchdrehen und durchbewegen würde, um einfach wieder locker zu werden. Genau dafür ist diese Einheit da. In diesen 20 Minuten bewegen wir die Wirbelsäule sanft in Drehungen, lösen Spannungen und bringen wieder mehr Leichtigkeit in deinen Körper. Das Intensitätslevel liegt dabei Mittelfeld, einige Übungen sind durchaus etwas anspruchsvoller. Wir starten ruhig in der Child’s Pose und mobilisieren Nacken und Rücken mit Sphinx und Nackenkreisen sowie Katze-Kuh. Danach bringt dich eine Sonnengrußvariante mit tiefem Ausfallschritt sanft in Bewegung, und die Crunch-Variationen wärmen deine seitliche Bauchmuskulatur auf und aktivieren deine Mitte, Der anschließende Easy Twist und der gedrehte Ausfallschritt lösen wir gezielt Rückenverspannungen und schaffen Raum zwischen den Wirbeln. Die Puppy Pose öffnet Schultern und Brust, bevor du in der liegenden Schmetterlingshaltung mit Vorbeuge nochmal richtig loslassen kannst. Diese Praxis hilft dir dabei: Verspannungen zu lösen und den Rücken beweglicher zu machen mit Yoga gegen Stress ruhiger zu atmen eine kurze Yoga Pause in deinen Alltag einzubauen den Kopf frei zu bekommen, wenn alles zu viel ist Du wirst dich danach nicht mehr so fest fühlen, sondern beweglicher, ruhiger und wieder mehr bei dir. Und das beste: diese Drehhaltungen haben noch mehr tolle Effekte. Sie lassen deinen Geist ruhig und klar werden, fördern die Durchblutung deiner inneren Organe und unterstützen den Verdauungsprozess. Du kannst dich also verabschieden von Rückenspannung, innerer Unruhe, Verdauungsbeschwerden, energetischen Blocken und mentaler Verwirrtheit. Wenn dir die Einheit gutgetan hat, speichere sie dir gern ab oder komm regelmäßig zurück, wenn dein Rücken nach Bewegung ruft. Deine Aline Mehr Energie und Gelassenheit in weniger als 7 Minuten pro Tag- schnapp dir mein interaktives PDF "Mini Yoga Guide" , kostet dich keinen Cent! Jetzt hier klicken: https://www.yogamitaline.de/mini-yoga... Über diesen Kanal_________________ Auf diesem Kanal findest du kurze, knackige Yogaeinheiten zwischen 5 – 25 Minuten Länge. Diese sind zum großen Teil geeignet für Anfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen mit vollen Terminkalendern, die wenig Zeit, aber Lust auf regelmäßiges Yoga im Alltag haben. Die Übungen und Abläufe sind also nicht sehr komplex, aber je nach Fokus der Einheit kann es auch mal anstrengend sein. Wenn du schon regelmäßig Yoga machst, dann sind die Sequenzen eine tolle Ergänzung für dich. Mein Name ist Aline, ich liebe und übe Yoga seit 2005, bin zertifizierte Yogalehrerin 500h+ und freue mich, wenn meine kurzen Videos dir eine wunderbare Me-Time auf der Matte schenken. weitere Infos_________________ Bitte gehe ganz achtsam mit dir und einem Körper um – nicht alle Übungen sind uneingeschränkt für jeden Menschen geeignet. Die Videos auf diesem Kanal sind kein medizinischer Rat, Diagnose oder Behandlung. Im Zweifel besprich deine Fragen mit einer:m Yogalehrer:in oder einer:m Therapeuten:in in deiner Nähe. Du machst die Videos auf eigene Verantwortung mit, die Haftung meinerseits für Schäden oder Verletzungen ist ausgeschlossen.