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泡芙人先增加代謝再減重 168斷食好辛苦 餐間不要做這件事|家醫科醫師 鄧雯心|健康醫聊站 скачать в хорошем качестве

泡芙人先增加代謝再減重 168斷食好辛苦 餐間不要做這件事|家醫科醫師 鄧雯心|健康醫聊站 2 months ago

健康醫聊站

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泡芙人先增加代謝再減重 168斷食好辛苦 餐間不要做這件事|家醫科醫師 鄧雯心|健康醫聊站

4.本週健康醫聊站主題為減重,邀請家醫科醫師鄧雯心解析減重常見誤區,鄧醫師點出很多人力行飲食少油少鹽,進食量也不多,但還是很難瘦,最主要就是因為營養攝取不足,導致基礎代謝率無法提升,她建議肌肉量少、體脂超標的「泡芙人」,應該先設法增加身體的代謝,就能瘦得健康又好看。此外,針對近期十分盛行的168斷食法,醫生也提醒不是人人都需要斷食16小時才有用,但餐間最好不要吃小點心,才不會導致減重計畫失敗。 00:47 家醫科醫師 鄧雯心/我這樣算胖嗎?泡芙人要怎麼減肥? 17:10 家醫科醫師 鄧雯心/減肥用瘦瘦筆可以嗎?醫師解答行不行 21:51 家醫科醫師 鄧雯心/養成飲食習慣 有助長期維持好體態 #健康醫聊站 #家醫科醫師 #鄧雯心 #減重 #168斷食 💥重點整理💥: 總結來說,減重需要循序漸進,從增加肌肉、調整飲食、改善睡眠等多方面入手,才能有效維持健康的體重。 1.減重的關鍵:減重不僅是為了外貌,還關乎健康。腰圍是主要指標,過大會增加心血管疾病、糖尿病等風險。 2.肌肉比減脂更重要:對於肌肉量低但體脂高的人,應該先增加肌肉,提升基礎代謝,才有助於減脂。 3.減重的常見誤區:很多人以為少吃多運動就能減肥,但誤判食物熱量、過度依賴低熱量飲食常常會讓減重效果不理想。 4.荷爾蒙對減重的影響:壓力和睡眠不足會影響胰島素的分泌,進而促進脂肪儲存,造成所謂的“壓力胖”。 5.睡眠與荷爾蒙:睡眠不足會干擾控制食慾的荷爾蒙,讓人容易感到飢餓且難以控制飲食。 6.營養攝取不均衡:減重時,單一飲食可能會導致營養不良,應確保蛋白質、健康脂肪等營養素的均衡攝取。 7.褐色脂肪的作用:褐色脂肪有助於燃燒能量,透過冷刺激(如稍微讓身體感受寒冷)或運動可以激活這些脂肪來幫助減重。 8.運動建議:高強度間歇運動(HIIT)能有效激發褐色脂肪和腎上腺素,有助於提高新陳代謝,促進脂肪燃燒。

Comments
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