【5分】マインドフルな呼吸瞑想 | マインドフルネス | ココイマ | 誘導瞑想 скачать в хорошем качестве

【5分】マインドフルな呼吸瞑想 | マインドフルネス | ココイマ | 誘導瞑想

■概要 今回の瞑想は、5分間のマインドフルな呼吸瞑想の誘導瞑想です。 （実際の瞑想時間はずっと短くなってしまいましたが...） リクエストが多かったので短い時間でできる誘導瞑想を作ってみました。 少しの時間でも「今ここ」にある呼吸の感覚に意識を向けることで少しリフレッシュした感覚が生まれます。（その感覚に執着してして追い求めると逆のことが起きてしまいます。） 頑張りすぎている心に気づきを向けて手放し、穏やかで優しい気付きを働かせる時間をとってみましょう。短い時間でも、姿勢、体の感覚、呼吸に注意を向けると自分の心とそれらの関係性がわかり、より心の観察が進んでいきます。呼吸へのマインドフルな気づきをベースに、心を観察することを習慣にしましょう。 1日のうちに何度でもマインドフルになる時間をとることで、自分の心を正しく理解し賢く関わることができるようになっていきます。 ■この誘導瞑想のMP3データをダウンロード購入したい方🌟 https://shop.kokoimalife.com/items/72... ５種類のBGM（なし、音楽、水の音、森と川、波の音）をセットで購入できるため、BGMを変えて聴きたい方にもいいかもしれません。 ※ありがたい事にCD/DVDを制作してくださいとのリクエストを頂いていますが、現状検討中とさせて頂いており、こちらの対応を取らせて頂きました。よろしくお願いします🌸 ■現在、「初めてのマインドフルネス瞑想講座」を制作中🧘🤍 ・「マインドフルネスを最短で学びたい」 ・「自分のペースで心を整えたい」 ・「日常を丁寧にマインドフルに過ごす方法を知りたい」方へ。 準備ができ次第、先行案内をメールでお届けします。 📩：https://kokoima-courses.thinkific.com... ---------------------------------------------------------------------------------------------- ■この動画を気に入ってくれた方へ🌱 似ているおすすめ動画：   • 【10分】10分間瞑想｜ココイマ｜誘導瞑想   チャンネル登録：   / @kokoima   Script and Narration by ココイマ ©️2023 ココイマ All Rights Reserved 【免責事項】 ・この動画は安全が確保された環境で視聴し、ご自身の状況に合わせて適切な姿勢、心や体の調子を調整するなど、安全性に配慮して利用して下さい。 ・この動画は医療行為ではなく、医療的な診断、治療の代わりとなるものではありません。提供する情報は一般的な人に向けたアドバイスに留まります。 ・身体的/精神的な症状のある方は、試聴前に本動画の視聴について医療機関に相談して下さい。 ・瞑想自体は一般的に安全であると考えられており、（厚生労働省『「統合医療」に関わる情報発信等推進事業』：https://www.ejim.ncgg.go.jp/public/ov... 多くの人にとってリラックスや心の安定を促進する効果があります。しかし、瞑想の体験は個人の思考、感情、体の感覚によって変わり、瞑想中に身体的/精神的な症状が現れることが稀にあります。これらの症状は個人差がありますが、以下のようなものが含まれます。 ①身体的な感覚の変化: 瞑想中に身体的な感覚の変化が現れることがあります。例えば、痺れやチクチクした感覚、筋肉の硬直感、またはリラックスした感覚があります。無意識に体が動くこともありますが、これはストレスや緊張の解放と考えられています。 ②感情の変化: 瞑想中に感情の波が起こることがあります。過去の出来事や感情が浮かび上がることや、意外な感情の変化が現れることがあります。これは瞑想が内省を促すためであり、不安や悲しみなどが表出することもあります。 これらの症状は一時的であり、通常は安全で自然な体験です。しかし、持続的な不快感や症状が出る場合は、専門家や医療従事者に相談してください。 ・心と体を観察し、どんな状況も受容して冷静に適切に対応していくことを練習する事は瞑想の一つの側面です。瞑想の体験はいつも穏やかなものとは限らず、一見障害だと思える時にそれを観察することで自分の心をうまく管理する方法を学ぶことができ、それは一つの瞑想の目的です。一方で、状況によってはその障害に飲み込まれてしまう事があります。自身の身体的・精神的な状態を理解して限界を尊重し、調子の悪い時には誘導瞑想の動画の視聴を控えるなど、ご自身の状況を確認し安全に配慮して視聴して下さい。 ・この動画は自己責任でご視聴くださいますようお願い致します。 #マインドフルネス瞑想 #リフレッシュ #ストレス解消 #マインドフルネス #瞑想 #ココイマ