چگونه خواب راحتی داشته باشیم скачать в хорошем качестве

چگونه خواب راحتی داشته باشیم

چگونه خواب راحتی داشته باشیم؟ خواب خوب ندارید.سخت به خواب می روید یا اینکه نیمه شب از خواب بیدار می شوید؟هر کدام از این موارد که باشد و شما مشکل خواب داشته باشید راه حل در دست ماست. انشمندان در آخرین یافته های شان 6 راهکار برای مقابله با بی خوابی یا بد خوابی هایی که گریبانگیر افراد می شود و آنها را آزار می دهد ارائه کرده اند. دانشمندان می گویند گوش دادن به یک موسیقی آرامش بخش و یا خواندن کتاب داستان قبل از خواب مغز را از استرس های روزانه رها می کند.یک راه خوب آن است که به کتاب های صوتی گوش دهید و به این باور برسید که خواندن کتاب قصه و داستان قبل از خواب مخصوص بچه ها نیست. به گزارش رکنا،آنان بر داشتن یک برنامه صحیح غذایی تاکید دارند و می گویند خواب خوب با برنامه غذایی صحیح ارتباط دارد. دوش گرفتن و ایجاد فضایی آرامش بخش نیز موثر است و به نوعی تمرین خواب محسوب می شود به این منظور نور تلویزیون را کم کرده و از کار با دستگاه های الکترونیکی اجتناب کنید. دانشمندان به افراد سیگاری توصیه می کنند که از عصر به بعد دیگر سیگار نکشند چون مانع یک خواب خوب و راحت می شود. تحقیقات نشان می دهد که ورزش Sport نه تنها در حفظ سلامت تاثیر دارد بلکه بر بهداشت خواب و کیفیت آن نیز موثر است.اما آنان توصیه می کنند تا 4 ساعت قبل از خواب ورزش کنید. به گزارش رکنا، آخرین نکته ای که دانشمندان به آن تاکید دارند در مورد کافئین و الکل است.تحقیقات نشان می دهد کافئین و الکل چرخه خواب را به هم می زند بنابراین از مصرف آن پرهیز کنید.