불안할때 하기 쉬운 호흡법 실전 скачать в хорошем качестве

불안할때 하기 쉬운 호흡법 실전

시트카리 호흡(Sheetkari Pranayama) 의 혜택 1. 시트카리 호흡이란? 시트카리 호흡은 인도 요가 전통에서 시원한 효과를 주는 호흡법으로, 다음과 같은 방식으로 수행됩니다. 1.치아를 가볍게 맞물린 채 입을 벌린다. 2.혀를 입천장에 붙인다. 3.치아 사이로 공기를 빨아들이면서 "씨~" 소리를 낸다. 4.입을 다물고 코로 천천히 숨을 내쉰다. 이 호흡법은 몸을 진정시키고, 몸의 열을 식히는데 효과적이라고 알려져 있습니다. 2. 시트카리 호흡과 자율신경계 이 호흡법은 자율신경계(ANS), 특히 부교감신경(Parasympathetic Nervous System, PNS) 을 활성화시키는 데 도움을 줍니다. 심박수 감소: 시트카리 호흡은 천천히 들이마시고 내쉬는 과정에서 미주신경(Vagus nerve)을 자극하여 심박수를 낮추고 긴장을 완화합니다. 코르티솔 감소: 스트레스를 유발하는 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하여 불안을 완화하는 데 도움을 줍니다. 체온 조절: 시트카리 호흡은 피부 온도를 낮추는 효과가 있어 열로 인한 신체 피로를 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 3. 뇌과학적 관점에서 시트카리 호흡의 효과 뇌는 호흡 패턴에 따라 기능이 변화하는데, 시트카리 호흡은 특히 전두엽과 변연계에 영향을 미칩니다. 전두엽(Prefrontal Cortex) 활성화: 시트카리 호흡을 수행하면 집중력이 향상되며, 감정 조절 능력이 강화됩니다. 이는 주의력 결핍(ADHD)이나 감정 조절 장애가 있는 사람들에게도 유용할 수 있습니다. 편도체(Amygdala) 진정: 시트카리 호흡은 스트레스를 담당하는 편도체의 과활성을 줄여 공포 반응을 감소시키고, 더 이성적인 사고를 가능하게 합니다. 감마파(Gamma Waves) 증가: 명상과 연계하면 고주파 감마파가 증가하여 직관력과 창의성이 활성화될 가능성이 있습니다. 시트카리 호흡은 단순한 호흡법이 아니라 뇌파의 균형을 맞추고, 자율신경계를 조절하며, 스트레스를 완화하는 신경과학적으로 유용한 방법입니다. 명상이나 집중 훈련과 결합하면 더 깊은 내적 평온과 인지적 명료함을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 😊 #명상 #마음챙김 #깨달음 #불안 @abhimeditation