قاعدة الثواني الخمس скачать в хорошем качестве

قاعدة الثواني الخمس

"قاعدة الثواني الخمس" هي أداة تحفيزية طورتها ميل روبنز للتحرك نحو أهدافك والتغلب على المماطلة، وتعتمد على العد التنازلي من 5 إلى 1 (5-4-3-2-1) ثم التحرك جسدياً فوراً لتجاوز التردد الذي يوقف الدماغ، وهي مفيدة لبناء العادات الإيجابية وزيادة الثقة بالنفس وتحقيق الإنجازات اليومية، وتُطبق على قرارات بسيطة مثل النهوض من السرير أو مهام أكبر تتطلب شجاعة. كيف تعمل القاعدة؟ الشعور بالتردد: لديك فكرة أو دافع لفعل شيء ما (مثل النهوض صباحاً، البدء بمهمة، التحدث في اجتماع) لكنك تشعر بالتردد. العد التنازلي: ابدأ العد بصوت مسموع: 5 - 4 - 3 - 2 - 1. التحرك الفوري: بمجرد وصولك إلى "1"، تحرك جسدياً فوراً (انطلق، انهض، ابدأ). تجاوز التفكير المفرط: هذا العد يقطع حلقة التفكير الزائد ويُحفز الجزء الأمامي من الدماغ لبدء الفعل، قبل أن يتلاشى الدافع.