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男人做哪些運動，可以提高"雄性激素"？堅持一段時間

如今已經53歲的李先生，最近一段時間心情很不好，因為他感覺自己的頭發越來越少，另外，他還發現自己的體能以及肌肉力量正在下降。雖然上了年紀後，發生這些事情是一件很正常的事情，但問題在於它們的進展程度很快，已經遠超於同齡的正常人。 因此，李先生懷疑是自己的身體出現了問題，便到醫院進行相關檢查，之後，醫生從李先生的實際情況（包括健康史、年齡、癥狀表現等情況）出發，對他實施了血液檢查。結果發現他血液中的睪酮水平為1.31ng/mL，遠低於正常範圍的下限，最終，明確了李先生的不適情況是雄性激素水平過低導致。 雖然男性上了一定的年紀後，雄性激素水平會出現生理性下降，但考慮到李先生雄性激素的水平過於低下，且已經出現了不適。因此，醫生建議他通過藥物、生活調控等多種手段來升高雄性激素，不僅可以有效緩解不適癥狀，還可以在一定程度上提高男性魅力。 一、雄性激素對於提高男性魅力有何幫助？ 雄性激素是人體中的重要激素，它對於維持身體內環境的穩定以及機體健康有著重要作用，同時它也對提高男性魅力有很大幫助。生活中，雄性激素通過多種機制發揮出現它提高男性魅力的作用，例如維持男性整體風貌以及促進性器官發育、性能力成熟等。 1、維持男性整體風貌 雄性激素可以從兩個方面維持男性整體風貌以保證男性魅力，一個是從外部，一個是從內部。首先是外部影響，當體內的雄性激素水平處於正常範圍時，可以保證頭發的正常生長，避免因為它的低下而出現頭發稀疏的問題。另外，體內的雄性激素充足時還能抑制乳房的發育，不至於讓男性的胸部太過凸出。 此外，充足的雄性激素還能抑制蛋白質的分解，保證四肢的肌肉維度，使整個男性的身體看上去很有型。除了外部影響外，雄性激素對內部的幹擾也容易影響整體風貌。當雄性激素過低時，晚上的睡眠質量會變差，容易導致第二天出現精神萎靡的情況。 另外，不足量的雄性激素還會使免疫球蛋白的合成跟不上人體所需，進而出現免疫力下降的問題。這種情況下，男性容易被疾病纏身，看上去病懨懨的，沒有一點兒精氣神。因此，使雄性激素水平維持在正常範圍之內，對於整體風貌的保持至關重要，可以使男人展現出陽剛之美、健康之美。 2、促進性器官發育、性能力成熟 雄性激素對於男性器官的發育、性能力的成熟至關重要。在胎兒時期，雄性激素可以促進男性內外生殖器的形成。而在青春期的時候，它還可以促進男性第一、二性征逐漸發育。例如使男性的聲道發生改變、喉結變大，使陰莖變粗以及睪丸變大、陰囊變大等。 之後，隨著時間的推移，足量的雄性激素還能促進精子形成，並通過刺激神經中樞以及性器官，提高男人的性欲，從而提升性能力以展現出男性的性魅力。 總之，雄性激素可以通過多種途徑提高男性的魅力，但這一切發生的前提都是它的水平處於正常範圍，因此，對於雄性激素水平過低的男性，如果想發揮出真正的男性魅力，必須提高雄性激素，那麽生活中什麽舉措能實現這一目的呢？ 二、想要提高雄性激素，這幾項運動不要不知道 提高雄性激素有多種辦法，其中較常見的當屬於使用藥物、運動鍛煉。臨床上，雖然通過丙酸睪丸素、睪酮等藥物，能在短時間內快速提升雄性激素的水平，但藥物終究有副作用且使用過量很容易讓雄性激素的水平超過正常範圍，進而出現性欲亢進、喉結突出等異常狀況。 因此，對於雄性激素水平下降程度不算太嚴重的男性來說，最好還是通過運動來提升雄性激素。不過通過運動提升雄性激素水平也是一件有講究的事情，研究指出劇烈的體育運動會讓血中遊離睪酮的百分比增大，但實際上這種增大是一種補償式的增大，是為了補償遊離睪酮濃度的降低。 因此，劇烈體育運動不但不會提升雄性激素的水平，反而還會導致它的降低，所以，生活中男性想要依靠運動來升高雄性激素水平，必須選擇強度適宜且能鍛煉到肌肉的運動，例如深蹲、提肛訓練以及仰臥起坐、俯臥撐等。 1、深蹲 深蹲能訓練大腿等腿部的肌肉含量，而肌肉含量的增加能提高血液中遊離的睪酮水平，從而提升體內的高雄性激素含量，使男性的魅力得到更好的發揮。除了提高魅力之外，深蹲還可以鍛煉關節如膝關節、髖關節的靈活度，還能幫助鍛煉者燃燒體內的脂肪，達到減肥的目的。 不過鍛煉者，尤其是上了年紀的鍛煉者，在進行深蹲時不要盲目的追求數量，否則不僅不能鍛煉到關節，還容易使關節處的半月板等結構遭到破壞。 2、提肛訓練 提肛運動能促進血液循環，從而激活體內的內分泌系統，並促進雄性激素的釋放。另外，長期堅持這項運動還能鍛煉到盆底肌肉，可以有效加速陰莖的血液循環，從而提升男性的魅力。除此之外，通過這項運動還能預防痔瘡，輔助大便的順利排出。 不過鍛煉者需要謹記在肛周炎、肛瘺等疾病的發病期間，不能進行提肛運動，否則很容易加重病情，此外，在進行鍛煉時也不要盲目追求數量，上了年紀的人群可以有計劃的進行分組鍛煉。 3、仰臥起坐 仰臥起坐屬於常見的有氧運動，它能提高身體的基礎代謝率，從而促進雄性激素的釋放。另外，長期進行這項運動還能減少腹部的贅肉並增強腹肌，如果是上了年紀的人進行仰臥起坐，還可以通過仰臥起坐對胃腸道蠕動的促進作用，達到預防便秘的目的。 不過鍛煉者尤其是上了年紀的鍛煉者在做仰臥起坐時，需要謹記仰臥速度不宜過快、力度不宜過大等原則，以免損傷腰椎。 4、俯臥撐 俯臥撐同深蹲一樣，也能通過增加肌肉含量來提升雄性激素的水平，同時長期進行這項運動還能鍛煉到軀幹的肌肉，並對心肺功能的提高有促進作用。因此，上了年紀的男性可以通過俯臥撐，得到除了提高男性魅力之外的很多好處。 延伸——飲食與雄性激素的關系，是好是壞？ 如果感覺運動提升雄性激素水平的速率過慢，還可以在運動的同時輔助飲食，不過飲食同運動一樣也有許多講究，如果不注意很容易降低雄性激素水平。楊璐博士等人的團隊便對飲食與雄性激素水平的關系進行了深入的研究，並將研究成果發表在了《ournal of Urology》上。 他們在期刊中指出食用促炎飲食（酒、油炸食品、含糖飲料以及紅肉等都屬於促炎飲食）的男性，患睪酮缺乏癥的風險更高，如果同時伴有肥胖，此風險發生的概率會更高。大量的試驗數據顯示長期食用促炎飲食的男性，其總睪酮水平的平均值是410.42納克/分升。 而長期食用抗炎飲食（全谷物、蔬菜、水果等食物均屬於抗炎食物）的男性其總睪酮水平比較高，其平均值達到了422.71納克/分升。所以，和經常吃抗炎食物的人群相比，長期食用促炎飲食的人群發生睪丸素（睪酮）降低風險的概率會有所上升，且上升的程度還比較大，達到了30%。 另外，如果在吃促炎飲食的同時，男性還伴有肥胖，發生睪丸素降低風險的概率還會在原有的基礎上有所增加。因此，男性尤其是上了年紀的男性，為了保證雄性激素的水平處於正常範圍以發揮出男性魅力，需要少吃或者不吃促炎飲食。 因為該文獻還指出睪酮水平過低不僅會導致性欲低下、精力減退以及抑郁等異常情況，還是心臟病等疾病的誘發因素，而促炎食物本身也與高血壓、癌癥等疾病的發生有關。所以，無論是為了提高雄性激素，還是為了預防某些疾病，建議男性尤其是上了年紀的男性，飲食結構以抗炎食物為主。 上了年紀之後，雄性激素水平降低是一件很正常的事情，但下降得過快便容易像李先生一樣出現很多問題，例如體能下降、掉頭發。因此，為了避免類似的事情發生，男性可以通過多種措施提升雄性激素水平，推薦身體健康且雄性激素水平下降不快的男性進行運動鍛煉，推薦下降過快的男性在運動的同時輔以藥物。 生活中，為了更好提升雄性激素水平的水平，避免運動損害的發生，鍛煉者需要科學進行深蹲、提肛訓練以及仰臥起坐、俯臥撐等運動。假如在運動過程中嫌棄提升激素水平的速度太慢，還可以通過飲食進行輔助，不過在進行飲食時，男性需要謹記飲食結構以抗炎食物為主，盡量少吃促炎飲食。 #養生 #健康 #雄性激素