Circuit training My TRIBE - Spécifique course à pied скачать в хорошем качестве

Circuit training My TRIBE - Spécifique course à pied

Objectif : Renforcement musculaire des membres inférieurs, ceinture abdominal, et lombaire / physiologique cardio / psychomoteur coordination / technique dynamisme du pied / respiration Echauffement : balistique jambes (devant, côté, cheville, genou, bassin, 2x (30’’ patineur, 30’’ sauts latéraux, 30’’ sauts pendule) Séance : 30’’ Squatt complet en levant les bras (ou avec un poids) 30’’ Petit squatt Bas à 90° 30’’ demi squatt sauté toucher le sol à une main, côté opposé 45’’ Jumping jack 45’’ Corde à sautée (ou bondissement à 2 pied) 30’’ Montée de genou sur place - R 30’’  45’’ Chaise isométrique 30’’ squatt descente à deux jambes /montée à 1 jambe 30’’ Fentes marchés 30’’ Fentes sautées 30’’ Saut latéraux 30’’ Sauts avec contre-mouvement main sur hanches - R 30’’ 45’’ gainage pompe 45’’ gainage levé un bras « check de confinement » 30’’ Gainage coté droit jambe relévée 30’’ Gainage coté gauche jambe relévée Gainage dorsal jambe relevée sur chaise (30’’ de chaque coté) 30’’ Mountain climber 30’’ Chandelle (levé de bassin) 30’’ Abdos crunch jambes tendus relevées 30’’Abdos crunch lent complet jambes fléchis pied au sol - R 30’’  En Récup : Proprioception : sur une jambe, le pied sur un gros coussin, genoux légèrement fléchis, les yeux fermés