15-минутная высокоинтенсивная кардио-тренировка на велосипеде скачать в хорошем качестве

15-минутная высокоинтенсивная кардио-тренировка на велосипеде

Мы разжигаем огонь в этой интенсивной 30-минутной тренировке на велосипеде! В этой поездке будет несколько рывков, чтобы вы могли как следует разогреться! Не забудьте взять с собой воду и полотенце!!! ВАЖНО! Указанные обороты двигателя во время поездки — это всего лишь примерный диапазон! Катайтесь с комфортной для вас скоростью! Она может быть выше или ниже указанного диапазона. Нужна более продолжительная РАЗМИНКА?    • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...   МОИ ССЫЛКИ: Ищете велотуфли для занятий в помещении? — https://ride.shimano.com/KCF15 Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моей экипировке? — https://amzn.to/41ZammW Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/ Плейлист Spotify — https://open.spotify.com/playlist/36D... Instagram —   / kaleighacohen   Facebook —   / kaleighcohenfitness   ДОБАВИТЬ: НА БИС!-    • 10-minute ENCORE | Add to ANY workout!   ДЕСЕРТ!-    • 15 minutes of Post-Cycling Stretching Exer...   НАГРУЗКА для моих занятий Всегда хочется чувствовать что-то под ногами — это поможет вам выполнять работу, не будет подпрыгивать в седле и защитит колени! 6 — Поднимаемся в гору | Умеренно лёгкая 7 — Уже на середине холма, вы определённо чувствуете это! | Средняя 8 — Вот тут-то и начинается настоящая нагрузка | Умеренно тяжёлая 9 — Мы начинаем подниматься по-настоящему! Это сложное сопротивление! | Тяжёлая 10 — Вершина холма! Вы должны сохранять плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ тяжёлая Подробнее смотрите здесь:    • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...   ПОЛОЖЕНИЯ для моих занятий 1-я позиция: сидя. 2-я позиция: Стоя, руки на переднем конце руля, также называется «пробежка». 3-я позиция: Стоя, руки на конце руля, также называется «подъём». Перед седлом: 3-я позиция, бёдра слегка смещены назад, грудь над передней частью руля. Прыжки: сидя во 2-ю позицию. Замирания: 2-я позиция, минимизируя движения верхней части тела вверх и вниз. Прыжки: сидя в 3-ю позицию. Трио: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидя. Верхние повороты: из 3-й во 2-ю позицию. Тик-так: из 3-й в положение «над седлом». МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя Пробежки и движения во 2-й позиции: Оставайтесь сидя и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях, чтобы задействовать квадрицепсы. Подъёмы и движения в третьей позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на опускании и подтягивании педалей, чтобы задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, увеличивая мощность с большим сопротивлением. ГЛАВЫ: 0:00 - 2:55 РАЗОГРЕВ В ГОРУ | Cybernetics, автор Hallmore 2:56 - 6:56 СПРИНТЫ | Rapture, автор STRLGHT 6:57 - 8:45 ПОДЪЁМЫ | Power, автор Sencha Green 8:46 - 11:11 ПЕРЕВЕРНУТЫЕ СПРИНТЫ | You Gotta Move, автор Ruby Neon 11:12 - 14:03 ПОДЪЁМЫ | Big Time (GOOD Remix), автор Skrxlla 14:04 - 15:14 ЗАМИНКА | Fight for This (Райан Иннес, Fight for This) Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, например, Amazon. Если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Это совершенно бесплатно для вас, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________ 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа вам подходит. Не начинайте эту программу, если ваш врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в виде видео или комментариев, используются на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несёт ответственности за ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации. Kaleigh Cohen Cycling Musicbed SyncID: MB01HH0IIQGZE4Z