Диначарья - природный распорядок дня - жизнь в согласии с природным законом. скачать в хорошем качестве

Диначарья - природный распорядок дня - жизнь в согласии с природным законом.

Диначарья (Dinacharya) — это термин из **аюрведы**, древнеиндийской системы медицины, обозначающий **ежедневный режим или распорядок дня**, согласованный с природными биоритмами. В переводе с санскрита: "дина" означает «день» "ачарья" — «поведение» или «распорядок». Суть Диначарьи — жить в гармонии с природными циклами, чтобы поддерживать здоровье, баланс дош (вата, питта, капха), укреплять иммунитет и продлевать жизнь. 🔅 Классический распорядок дня по Диначарье: *1. Пробуждение (Брахма Мухурта)* В идеале — за 1,5 часа до восхода солнца (около 4:30–6:00 утра). Считается, что это время чистоты, тишины и духовной энергии. *2. Очищение организма* Умывание, очищение рта, языка (скребком), глаз и носа. Опорожнение кишечника. Промывание носа (джала нети) и смазывание ноздрей маслом (насья). *3. Масляный массаж (Абхьянга)* Нанесение теплого масла (чаще кунжутного) на тело для улучшения кровообращения, питания кожи и успокоения нервной системы. *4. Упражнения (Вьяяма)* Легкая физическая активность: йога, пранаяма (дыхательные практики), прогулки. Стимулируют пищеварение и разгоняют капху. *5. Купание (Снан)* Омовение очищает тело и ум, подготавливает к дню. *6. Завтрак (не сразу после пробуждения)* Легкий и питательный, в зависимости от доши. *7. Работа / Дневная деятельность* Самая продуктивная часть дня — с 10:00 до 14:00 (время питты, оптимальное для интенсивных задач). *8. Обед* Главный прием пищи — в полдень, когда пищеварительный огонь (агни) самый сильный. *9. Вечерняя рутина* Легкий ужин до 19:00. Прогулка, спокойное времяпрепровождение. Избегать перегрузок, экрана, стресса. *10. Сон* Ложиться до 22:00, чтобы восстановиться и не нарушить доши (особенно вата и питта). --- 🧘‍♂️ Польза соблюдения Диначарьи: Улучшение пищеварения Повышение энергии и выносливости Спокойствие ума, снижение тревожности Крепкий сон Профилактика болезней Баланс дош Если хочешь, я могу помочь тебе составить индивидуальную Диначарью с учётом твоей доши.