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STEP BY STEP SURYA NAMASKAR FOR BEGINNERS | Learn Sun Salutation In 3 Minutes| Simple Yoga

STEP BY STEP SURYA NAMASKAR FOR BEGINNERS | Learn Sun Salutation In 3 Minutes| Simple Yoga सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) – टैग्स सूर्य नमस्कार एक योगाभ्यास है जिसमें 12 आसन शामिल होते हैं। ये आसन सूर्य को नमस्कार करने के प्रतीक के रूप में किए जाते हैं और शरीर को फिट और फ्लेक्सिबल बनाने में मदद करते हैं। 12 आसन (पोज़) और उनके टैग्स: 1. प्रणामासन (Prayer Pose) – प्रार्थना मुद्रा 2. हस्त उत्तानासन (Raised Arms Pose) – हाथ ऊपर उठाना 3. हस्त पादासन (Standing Forward Bend) – आगे झुकना 4. अश्व संचालनासन (Equestrian Pose) – घोड़े की मुद्रा 5. चतुरंग दंडासन (Four-Limbed Staff Pose) – चार अंगों का आसन 6. अष्टांग नमस्कार (Eight-Limbed Salutation) – आठ अंगों से नमस्कार 7. भुजंगासन (Cobra Pose) – कोबरा मुद्रा 8. अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog) – नीचे की ओर मुंह किए कुत्ता मुद्रा 9. अश्व संचालनासन (Equestrian Pose) – घोड़े की मुद्रा (दूसरा साइड) 10. हस्त पादासन (Standing Forward Bend) – फिर से आगे झुकना 11. हस्त उत्तानासन (Raised Arms Pose) – हाथ ऊपर उठाना 12. प्रणामासन (Prayer Pose) – समापन प्रार्थना मुद्रा सूर्य नमस्कार के लाभ: फ्लेक्सिबिलिटी और स्ट्रेंथ बढ़ाता है पाचन और रक्त संचार को सुधारता है स्ट्रेस और तनाव कम करता है वजन मैनेजमेंट में मदद करता है क्या आप सूर्य नमस्कार की विधि या किसी खास आसन के बारे में जानना चाहते हैं? 🌞🧘‍♀️ बिल्कुल! 🌞 सूर्य नमस्कार की विधि जानने के लिए तैयार हैं? 😊 सूर्य नमस्कार करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातें: सुबह के समय करना सबसे अच्छा होता है, खाली पेट। धीरे-धीरे और सांस के साथ करें। 12 आसनों को एक चक्र में करें, फिर दोहराएं। कम से कम 3-5 चक्र करें। क्या आप सूर्य नमस्कार की पूरी विधि जानना चाहते हैं या किसी खास आसन के बारे में पूछना चाहते हैं? 😊 चलिए! 🌞 सूर्य नमस्कार की विधि इस प्रकार है: 1. प्रणामासन (Prayer Pose) दोनों पैर एक साथ रखें। हाथों को नमस्कार मुद्रा में रखें। आंखें बंद करें और सांस लें। "ओम" का जाप करें। 2. हस्त उत्तानासन (Raised Arms Pose) सांस लेते हुए हाथ ऊपर उठाएं। पीठ को थोड़ा पीछे झुकाएं। आंखें ऊपर देखें। 3. हस्त पादासन (Standing Forward Bend) सांस छोड़ते हुए आगे झुकें। हाथों को जमीन पर रखें। सिर को घुटनों के पास लाएं। 4. अश्व संचालनासन (Equestrian Pose) दायां पैर पीछे लें। बायां घुटना मोड़कर रखें। सांस लें और ऊपर देखें। 5. चतुरंग दंडासन (Four-Limbed Staff Pose) बायां पैर भी पीछे लें। शरीर को सीधा रखें। सांस छोड़ें। 6. अष्टांग नमस्कार (Eight-Limbed Salutation) घुटने जमीन पर रखें। छाती और ठुड्डी जमीन पर लगाएं। सांस छोड़ें। 7. भुजंगासन (Cobra Pose) सांस लेते हुए ऊपर उठें। हाथों को सीधा रखें। पीठ को पीछे झुकाएं। 8. अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog) सांस छोड़ते हुए कूल्हे ऊपर उठाएं। हाथ और पैर जमीन पर रखें। सिर नीचे रखें। 9. अश्व संचालनासन (Equestrian Pose) दायां पैर आगे लाएं। बायां पैर पीछे रखें। सांस लें और ऊपर देखें। 10. हस्त पादासन (Standing Forward Bend) बायां पैर आगे लाएं। सांस छोड़ते हुए आगे झुकें। हाथ जमीन पर रखें। 11. हस्त उत्तानासन (Raised Arms Pose) सांस लेते हुए ऊपर उठें। हाथ ऊपर उठाएं। पीठ को पीछे झुकाएं। 12. प्रणामासन (Prayer Pose) सांस छोड़ते हुए हाथ जोड़ें। आंखें बंद करें। "ओम" का जाप करें। सूर्य नमस्कार के बाद: कुछ देर आराम करें। पानी पिएं। दिनभर ऊर्जावान महसूस करेंगे! 😊 क्या आप सूर्य नमस्कार शुरू करने के लिए तैयार हैं? 🌞🧘‍♀️ #सूर्यनमस्कार #योग #फिटनेस #सूर्यनमस्कारबेनिफिट्स #योगापॉज #हेल्थीलाइफ #फ्लेक्सिबिलिटी #स्ट्रेंथ #स्ट्रेसरेलिफ #वजनमैनेजमेंट #योगप्रेमी #सूर्यनमस्कारचैलेंज #योगलाइफ #हेल्थीहैबिट्स #मेडिटेशन #योगापोज़ #फिटनेसजर्नी #वेलनेस #योगी #सूर्यनमस्कारप्रैक्टिस surya namaskar, surya namaskar yoga, surya namaskar counting, surya namaskar for beginners, surya namaskar mantra 12 times, surya namaskar 108, surya namaskar baba ramdev, surya namaskar 12 steps, surya namaskar count, surya namaskar for weight loss, surya namaskar art of living, surya namaskar a and b, surya namaskar ashtanga yoga, surya namaskar anita, aaj surya namaskar, ashtanga surya namaskar, anita bokepalli 108 surya namaskar, ashtanga surya namaskar type a, akshaya agnes surya namaskar, surya namaskar benefits, surya namaskar by jairam yoga, surya namaskar beginners, surya namaskar breathing pattern, surya namaskar before and after, surya namaskar by manthena satyanarayana, surya namaskar beej mantra, surya namaskar bharti yoga, benefits of surya namaskar, baba ramdev surya namaskar, benefits of surya namaskar in hindi, beginner surya namaskar, best surya namaskar video, benefits of doing surya namaskar daily, bharati yoga surya namaskar, surya namaskar chanting, surya namaskar challenge, surya namaskar chair yoga, chair surya namaskar, complete surya namaskar