Ćwiczenia w ciąży: rozgrzewka скачать в хорошем качестве

Ćwiczenia w ciąży: rozgrzewka

Zalecana dawka aktywności fizycznej w ciąży to 30 minut dziennie 7 dni w tygodniu. Aleksandra Saletra-Bielińska, lekarka w trakcie specjalizacji z ginekologii i położnictwa oraz Adrian Bieliński, trener personalny jakiś czas temu nagrali serię filmów dotyczących aktywności fizycznej w ciąży. Każdy z filmów dostępnych na tej playliście możesz potraktować, jako pojedynczy zestaw ćwiczeń lub jako kumulację składającą się z zestawów ćwiczeń – to w jaki sposób z nich skorzystasz zależy od Ciebie. Zapraszamy do zapoznania się ze wstępem do treningów (intro: ćwiczenia w ciąży) - znajdziesz tam odpowiedź na pytanie dlaczego warto być aktywną w ciąży, a także o czym należy pamiętać dostosowując ćwiczenia do aktualnych zmian w organizmie. Aktywność w czasie ciąży jest bardzo ważna natomiast należy pamiętać, że nie jest to czas na gubienie tkanki tłuszczowej oraz poprawianie wyników sportowych. Więcej ważnych informacji znajduje się w intro! WAŻNE: Każda aktywność w ciąży wymaga konsultacji z lekarzem. Jeżeli lekarz nie widzi przeciwskazań można wykonywać ćwiczenia przedstawione w filmach Oli i Adriana. Nie ponosimy odpowiedzialności za ewentualne kontuzje powstałe w wyniku wykonywania ćwiczeń. Ponadto zamieszczamy kilka bardzo ważnych wskazówek: pamiętaj, że jeżeli wcześniej nie trenowałaś – zacznij ćwiczyć od 2 trymestru. rób przerwy w trakcie, jeśli ich potrzebujesz. ból, przyspieszony oddech, uczucie kołatania – zrób sobie przerwę. pamiętaj o nawodnieniu. Pij często, małymi łykami. pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia we własnym tempie. Aleksandra Saletra-Bielińska (@asaletra_bielinska) Adrian Bieliński (@trener.adrianbielinski) Realizacja: Arek Goliszewski (@arekgoliszewski)