45-минутная односторонняя калистеника для всего тела с собственным весом | Кэролайн Гирван скачать в хорошем качестве

45-минутная односторонняя калистеника для всего тела с собственным весом | Кэролайн Гирван

Тренировка по калистенике, которая проверит вашу силу, выносливость, равновесие и координацию с помощью односторонних упражнений! Мы начинаем на коврике с упражнений на пресс и корпус, а затем переходим к полному спектру упражнений на верхнюю, нижнюю и всё тело, выполняя каждое упражнение на каждую сторону! Для этой тренировки вам понадобится стул для болгарских выпадов, стена для приседаний у стены, блок для йоги/толстая книга и коврик! Таймер будет работать 50 секунд на каждое упражнение с 10-секундным перерывом между ними! Удержание висения противоположной рукой к ноге СМЕНА Опускание одной и той же ноги СМЕНА Радужное скручивание (по часовой стрелке) Радужное скручивание (против часовой стрелки) Дотягивание до носка одной стороны СМЕНА Дотягивание противоположной рукой к приседанию СМЕНА Болгарский выпад с квадрицепсом СМЕНА Болгарский выпад с наклоном вперед СМЕНА Неравномерное отжимание от пола СМЕНА СТОРОНЫ Боковая планка с прямой рукой СМЕНА Приседание с поднятым коленом Выпад (в ту же сторону) Приседание с поднятым коленом (в ту же сторону) Выпад с поднятым коленом (в ту же сторону) Выпад (в ту же сторону) Собака на одной ноге Отжимание ногой СМЕНА Боковая планка с отжиманием СМЕНА Планка с касанием носка 90° СМЕНА Реверанс с возвышения в выпад СМЕНА Разгибание квадрицепсов в положении сидя у стены СМЕНА Отжимание со смещением СМЕНА Приседание со смещением в выпад СМЕНА Выпад в упоре в сгибание подколенных сухожилий СМЕНА Планка на одной руке с лестницей СМЕНА Отжимание «Кобра» на одной руке СМЕНА Финиш-упражнение: Марш-бросок у стены Планка с лестницей (меняйте руку в каждом повторении) Не сомневаюсь, что вы будете стараться изо всех сил на этой тренировке и сделаете даже самые простые движения сложными, выполняя каждое повторение максимально эффективно. Твои способности! Ты сможешь!!! Cx Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя специальная программа разминки для высокоинтенсивных интервальных тренировок:    • Cardio & HIIT WARM UP by Caroline Girvan |...   Вот сегодняшнее дополнительное дополнение:    • 10 Min TWISTED ABS Workout at Home - No Eq...   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Мои БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок ЭПИЧЕСКАЯ программа для начинающих:    • Beginner EPIC Series   ЭПИЧЕСКАЯ программа I:    • EPIC I Program   ЭПИЧЕСКАЯ программа II:    • EPIC II Program   EPIC Heat:    • EPIC Heat Program   Присоединяйтесь к сообществу ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Мои магазины на Amazon ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Деловые запросы: ▶ Эл. почта: [email protected] Кэролайн Гирван А/я 115 Округ Антрим Северная Ирландия BT38 8WB Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.