Ночные страхи и кошмары: как отличить скачать в хорошем качестве

Ночные страхи и кошмары: как отличить

✨ РАСКРОЙТЕ ВЕСЬ ПОТЕНЦИАЛ ВАШЕГО МОЗГА! Мой бесплатный двухминутный тест раскроет вашу уникальную «операционную систему мозга» и предоставит вам персональное руководство по улучшению концентрации, преодолению стресса и достижению наилучших результатов. Пройти тест → https://drmarks.co/BrainQuiz-yt Ночные страхи (также называемые ночными страхами) — это парасомнии. Парасомнии могут возникать во время быстрого сна (быстрого сна) или во время медленного сна. Большую часть сна вы проводите в фазе медленного сна, и только часть — в фазе быстрого сна, именно тогда вы видите большинство сновидений. Ночные страхи отличаются от кошмаров. Ночные страхи возникают во время медленного сна, обычно в фазе глубокого сна. Во время глубокого сна ваши мозговые волны медленнее. Основная часть медленного сна приходится на первую половину или треть ночи. Поэтому чаще всего ночные кошмары случаются в первые 2–3 часа после засыпания. Обычно организм готовится к пробуждению, укорачивая фазы глубокого сна и делая их реже, пока вы наконец не проснётесь после лёгких фаз. Но при ночных кошмарах вы резко просыпаетесь после глубокого сна. Это похоже на переход от почти комы к резкому пробуждению. Вы просыпаетесь в состоянии сильной растерянности и дезориентации. Вы можете проснуться с криками, в поту, с учащённым сердцебиением, почти как при панической атаке. Это непроизвольное возбуждение центральной нервной системы. Это не реакция на плохой сон. Помните, что перед тем, как вы проснулись, вы находились в глубоком сне — стадии, когда сновидения случаются редко. Я говорю это, потому что слышал, как люди говорят: «У меня ПТСР, и из-за него у меня ночные кошмары». У вас могут быть оба состояния, но ночные кошмары не вызваны неприятным сном. Ночные кошмары могут быть опасны, потому что вы можете, например, метаться в постели, ходить и делать что-то, не полностью осознавая, что делаете. Кошмары против ночных кошмаров 1. Кошмары случаются во время фазы быстрого сна. Это более лёгкая фаза сна, когда вы видите большую часть сновидений. Ваши мозговые волны быстрее, и если вы проснётесь в этой фазе, вы будете менее спутаны и сможете вспомнить, что вам снился сон. Вы можете помнить только части сна или большую его часть. 2. Кошмары, как правило, случаются во второй половине цикла сна, потому что именно в это время у вас больше фазы быстрого сна. Первая половина сна предназначена для перехода в глубокий сон, а вторая — более лёгкая, с большим количеством сновидений. Но ночные кошмары могут возникнуть и позже ночью. Что вызывает ночные кошмары? Они часто встречаются у детей и могут быть связаны с незрелостью мозга и не обязательно являются признаком какого-либо заболевания. Но если кошмары не проходят, вам следует обратиться к врачу для обследования. У взрослых ночные кошмары могут быть вызваны стрессом, депрессией, тревогой, апноэ во сне, болью и алкоголем. Недостаток сна также может быть причиной. Что можно с этим сделать? Первое, что нужно сделать, — это обеспечить хорошую гигиену сна, например, ложиться спать в одно и то же время и ограничить потребление пищи и жидкости перед сном. Если вы часто просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет, можно избежать этого, воздержавшись от питья за час до сна и опорожняя мочевой пузырь непосредственно перед сном. Испытывать жажду перед сном — это нормально. Это может быть неприятно, но даже если вы выпьете глоток воды перед сном, чтобы смочить мокроту, мочевой пузырь может разбудить вас через несколько часов. Это нарушает сон, приводя к нарушению режима сна. Для большинства людей это может не иметь большого значения, но если у вас проблемы со сном, вам стоит внести все возможные коррективы. Если вас часто мучают ночные кошмары, и они случаются примерно в одно и то же время каждую ночь, попросите кого-нибудь разбудить вас или заведите будильник на 30 минут раньше, чтобы изменить этот шаблон. Это метод вмешательства в сон, называемый «запланированными пробуждениями». Он применяется для детей, которые не спят всю ночь и постоянно просыпаются примерно в одно и то же время. Вы прерываете этот шаблон, будя их до пробуждения. Это помогает им проспать это время пробуждения. Отказ от ответственности: Вся информация на этом канале представлена ​​в образовательных целях и не является моими личными медицинскими рекомендациями. Просмотр видео или ответы на комментарии/вопросы не устанавливают отношения «врач-пациент». Если у вас есть свой лечащий врач, возможно, эти видео помогут вам подготовиться к разговору с ним.