La Solución para el DOLOR ESPALDA BAJA (Lumbalgia) ¡Haz Primero Esto! скачать в хорошем качестве

La Solución para el DOLOR ESPALDA BAJA (Lumbalgia) ¡Haz Primero Esto!

Sí has tenido dolor de espalda o estás lidiando con él en este momento, sabes que tan debilitante puede ser. En este vídeo te voy a decir la verdad acerca del dolor de espalda y lo que realmente necesitas hacer para solucionarlo permanentemente. Muy seguido te dicen que descanses para aliviar los síntomas. El problema es que eso es exactamente lo opuesto a lo que deberías de hacer si quieres deshacerte de ese dolor por siempre y que nunca más vuelva. Debes ejercitarte y volverte más fuerte si quieres solucionar todos los problemas con tu espalda. Dicho eso lo primero que necesitas hacer es asegurarte de saber con qué tipo de dolor de espalda estás lidiando. Consulta a un doctor o un terapeuta físico para un acertado diagnóstico de tu problema en particular. En todos los casos y sin importar cuál sea tu diagnóstico específico e incluso si eres de los casos raros que se tienen que someter a una cirugía para solucionar esta condición, aún necesitarás ejercitar tus músculos en la espalda y fortalecerlos si no quieres que regrese ese dolor. Dicho eso, compile un plan paso por paso para que puedas comenzar a tomar cartas en el asunto y comiences a sentirte mejor hoy mismo. Si aún no lo has visto asegúrate de ver el siguiente video de cómo solucionar el dolor en la espalda baja de manera instantánea. Cómo solucionar el dolor en la espalda baja (instantáneamente) Ha ayudado a millones de personas que han tenido intenso dolor en la espalda baja y han intentado de todo. Esta simple secuencia es algo que puede cambiar el rumbo y ayudarte a hacer los ejercicios mostrados en el resto del video. Sin importar la secuencia de ejercicios para espalda baja que quiera seguir en este video, aquí lo tienes. 1. Comienzas con una colgada sobre una barra. La clave es mantener los dedos de los pies ligeramente en contacto con el suelo para permitir a tus caderas y pelvis caer y darles a los músculos de la espalda baja la oportunidad de liberarse. Cualquier problema de compresión en las articulaciones que puedas tener en la espina se beneficiará de esto. 60 segundos por un par de veces al día para comenzar, esto seguramente no empeorara cualquier dolor que estés teniendo. 2. Ejecuta un remo sentado ya sea con una banda o con un cable. La clave es mantener una carga muy ligera aquí. Aquí se trata del rango de movimiento y hacer que los músculos de la espalda superior comiencen a activarse al tiempo de dirigir la circulación sanguínea hacia los músculos de la espalda baja. Obtén una buena elongación en la parte baja de cada repetición para ayudar a aflojar esos para espinales lumbares. 3.La hiperextensión en reversa es algo que todos pueden hacer (ya sea al final de una banca o una cama) y será el primer movimiento para iniciar esa tan importante activación de los glúteos. Sabemos que la solución a largo plazo para el dolor en la espalda baja va a depender en músculos más fuertes en los glúteos que funcionen en conjunto con los músculos de la espalda baja. Esto se puede lograr fácilmente y sin dolor básicamente donde sea. 4. El Remo con hiperextensión lleva esta activación de los glúteos al siguiente nivel y te da la oportunidad de sostener peso extra en tus manos para fortalecer adicionalmente a los músculos en la espalda baja y los dorsales. Incluso cuando la espalda baja levanta primero aquí, los glúteos aún deberían de contraerse y abrazar para dirigir el movimiento desde la espalda baja. 5. En el primero de los tres ejercicios sobre tus pies, vamos a comenzar con un jalón. Sólo después de que hayas dominado la habilidad de ejecutar los otros ejercicios a esta altura y sin dolor debes de continuar hacia esto. Cuando estés listo comienzas aquí. Esto te permite dirigir la cadena cinética de abajo hacia arriba y usar un peso importante para continuar desarrollando los músculos de toda la cadena posterior. 6. El peso muerto se construye desde una inclinación apropiada que ya has aprendido durante el jalón y una sobrecarga de los músculos de toda la cadena posterior de manera incluso más efectiva. La mayoría de las personas que sufren de dolor de espalda piensan que nunca más podrán hacer peso muerto. Esto es exactamente lo opuesto lo de lo que deberías de estar haciendo si quieren superar este problema debilitante de una vez por todas. 7. Por último, el remo con barra es algo que deberías hacer sólo cuando tengas la habilidad de desarrollar está habilidad y fuerza en la espalda con los ejercicios previos. Para más videos de cómo deshacerte del dolor de espalda y los mejores ejercicios para solucionarlo, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube en el enlace de abajo y recuerda activar las notificaciones para que nunca te pierdas un nuevo video cuando sea publicado. Desarrolla Músculo en 90 Días - http://athleanx.com/x/my-workouts Suscríbete a este canal aquí -    / athleanxespañol