آموزش کامل انرژی بار ( پروتئین بار) خونگی скачать в хорошем качестве

آموزش کامل انرژی بار ( پروتئین بار) خونگی

توضیحات اینجاست 👇🏼 این انرژی بار خانگی یه میان‌وعده سالم، مقوی و پرانرژیه که از ترکیب مغزها، جودوسر، خرما و کره بادام‌زمینی درست میشه. بدون شکر افزوده و بدون مواد مصنوعی، منبع عالی پروتئین و فیبره و برای قبل از ورزش یا وقتی نیاز به انرژی سریع داری عالیه. طرز تهیه‌ش هم خیلی ساده‌ست و توی خونه می‌تونی در کمتر از نیم ساعت درستش کنی. . مواد لازم برای ۱۶ تا انرژی بار ؛ بادام درختی ۸۰ گرم یا دو سوم لیوان بادام هندی ۸۰ گرم یا دو‌سوم لیوان پسته ۴۰ گرم یا یک سوم پیمانه سویا آجیلی ۸۰ گرم یا یک لیوان جودوسرپرک ۱۰۰ گرم یا یک لیوان خرما یا رطب بدون هسته و ترجیحا پوست حدود ۲۰ عدد ۲۰۰ تا ۲۵۰ گرم کره بادام زمینی ۳-۴ ق غ نمک نوک ق چ دارچین یا وانیل ۱-۲ ق چ پودر قهوه (اختیاری) ۱ ق غ شکلات تلخ (اختیاری ) ۲۰-۳۰ گرم ۲ ق غ . کل مواد (برای ۱۶ عدد انرژی بار): حدود ۳۰۱۰ کالری، ۱۰۷ گرم پروتئین، ۱۵۹ گرم چربی و ۳۱۵ گرم کربوهیدرات. 🔸 هر عدد انرژی بار: حدود ۱۸۸ کالری، ۶.۷ گرم پروتئین، ۱۰ گرم چربی و ۱۹.۷ گرم کربوهیدرات . ترکیبش تعادل خیلی خوبی بین پروتئین و چربی سالم داره (از مغزها و سویا). خرما و جو دوسر تأمین‌کننده انرژی پایدار هستن، نه مثل قندهای سریع. برای قبل از ورزش یا میان‌وعده‌ی عصر عالیه چون هم سیرکننده‌ست هم انرژی‌زا. اگه با شکلات تلخ پوشش بدی، هم جذاب‌تر می‌شه هم آنتی‌اکسیدان بیشتری داره 🍫 . #انرژی_بار #میان‌وعده_سالم #بدون_شکر #energybar #healthysnack