Você nunca mais vai treinar da mesma forma depois de ver esse vídeo скачать в хорошем качестве

Você nunca mais vai treinar da mesma forma depois de ver esse vídeo

Progressão de cargas não é “colocar mais peso todo treino”. É aumentar a exigência mecânica ao longo das semanas, de forma mensurável e sustentável, mantendo técnica, amplitude e esforço alvo (RIR/RPE). Por que funciona? Porque, quando você progride (peso, reps ou controle), você mantém alta a tensão mecânica, recruta mais fibras e sinaliza adaptação contínua. 👉 Se você sobe carga e perde amplitude/rouba execução, você não progrediu — você só mudou o exercício. O método mais “à prova de vida” para hipertrofia é a dupla progressão: Escolha uma faixa (ex.: 8–12) + RIR 1–2 Primeiro sobe reps com a mesma carga, quando bater o topo com qualidade, sobe o peso e volta ao início da faixa. ⚠️ Em déficit calórico/sono ruim, a meta muitas vezes é manter força e progredir em pequenas vitórias (1 rep a mais, melhor amplitude, menor RPE). Quer que eu aplique isso no seu treino com critério, sem “chute” e sem estagnação? Entre na consultoria e nunca mais perca tempo na academia.