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18 EXERCICIOS DE FORTALECIMENTO DO CORE ESPECIFICO PARA NADADORES

Ola pessoal da Natação sem limites! Bem vindos! Neste Video programei uma serie de exercícios para fortalecimento do core e membros inferiores e superiores para nadadores ou simpatizantes que queiram fazer exercicios em casa e nao ficar parados! A meta é simples! Entender como se faz e qual o objetivo de cada exercicio nesse video! E programar seus exercicios para 4 x 30 segundos com 15 segundos de intervalo para cada exercicio, ou 4 x 30 segundos treino e 30 segundos de intervalo para cada exercicio! Bem simples assim! E a outra dica é tentar fazer sempre a cada treino 4 tipos de exercicios e dar um dia de descanso! Entao bora treinar galera! O termo Core é uma cadeia de músculos que atuam na sustentação, mobilidade e desempenho, aperfeiçoando os movimentos corporais localizados na região inferior do tronco, denominado como o centro, local em que ocorre a produção de força. (LIEBMAN, 2015). Esses músculos do Core são divididos em dois grupos: músculos maiores e músculos menores. Os músculos maiores do Core estão localizados no tronco e incluem a região abdominal e as porções médias e inferiores das costas. Essa área inclui os músculos do assoalho pélvico (elevador do anus, pubococcígeo, iliococcígeo, puborretal e coccígeo), os abdominais (reto do abdome, transverso do abdome, oblíquo externo e oblíquo interno), os eretores da espinha (multífidos, eretor da espinha, esplênio, longuíssimo do tórax e semiespinhal) e o diafragma. Os músculos menores do Core incluem latíssimo do dorso, glúteo máximo e o trapézio (superior, médio e inferior) (ELLSWORTH, 2012). O fortalecimento da musculatura do Core é de suma importância para proteção e alívio da coluna vertebral. Sua estabilização promove ao indivíduo auxílio no ganho de força, controle neuromuscular, potência e resistência muscular do complexo lombopélvico-quadril. A harmonia desse conjunto muscular permite o corpo suportar um maior impacto da gravidade nas articulações. A instabilidade dele gera incapacidade de resposta às cargas exercidas sobre o corpo, levando a padrões compensatórios e estresse mecânico que causam microtraumas repetitivos e alteração da biomecânica (HOOGENBOOM; BENNETT, 2015). Joseph Humbertus Pilates nascido na Alemanha em 1880 foi uma criança de saúde frágil, que devido aos seus problemas desenvolveu um método buscando melhorar sua saúde e aperfeiçoar sua forma física (MASSEY, 2012). Pilates qualificou seu método como Contrologia ou Arte do Controle, sendo a eficácia que o ser humano possui, para se movimentar com conhecimento e domínio do seu próprio físico, tendo uma completa coordenação do corpo, mente e espírito. Utilizando os próprios princípios para executar a integração da concentração, do centro de força, da fluidez, da precisão, da respiração e do controle dos movimentos (MARÉS et al., 2012). A cadeia muscular do Core trabalhada com o Método Pilates tem como função fortalecer, alongar e melhorar a funcionalidade do corpo, proporcionando segurança na execução dos movimentos, sendo composto por 6 princípios, sendo eles: controle, respiração, fluxo de movimento, precisão, centro e estabilidade (ELLSWORTH, 2012). Os exercícios realizados no solo, são definidos por destacar a respiração e o centro de força e os exercícios que utilizam os aparelhos, abrange um aumento da perspectiva dos movimentos, sendo todos executados de forma rítmica, Contrologia, associada a respiração e correção postural (ALVARENGA, 2007).