У нас вы можете посмотреть бесплатно День 32 EPIC | Тренировка косых мышц живота и плеч с гантелями или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Тренировка плеч и косых мышц живота: начнём! Мы проработаем весь пресс, уделив особое внимание косым мышцам, а затем перейдём к тренировке плеч с гантелями! Для этой тренировки вам понадобятся только гантели и коврик. Я использую две пары гантелей, но это необязательно. Я использую гантели весом 10 кг для косых мышц живота и базовых упражнений на плечи, а также гантели весом 6 кг для боковых, фронтальных, задних дельтовидных и так далее! Таймер будет включен на 50 секунд работы и 10 секунд отдыха для косых мышц живота. Затем таймер изменится на 40 секунд работы и 20 секунд отдыха для плеч. Каждое упражнение выполняется по 2 подхода, прежде чем перейти к следующему! Выносливость жимового швунга в конце — всего один подход! ВНИМАНИЕ: выполняйте упражнение «мельница» либо с собственным весом, либо с очень лёгким весом, если вы не привыкли к этому упражнению. Скручивание приседанием Скручивание приседанием (сменить) Сядь, чтобы рубить дрова Сядь, чтобы рубить дрова (сменить) Разворот руки к ноге (сменить) Разворот руки к ноге (сменить) Велосипед меньшего диапазона Велосипед меньшего диапазона Планка со скручиванием бедра Планка со скручиванием бедра Планка с тремя направлениями с подтягиванием колена Планка с тремя направлениями с подтягиванием колена Боковая планка: удержание 5 секунд Боковая планка: удержание 5 секунд (сменить) Подъем двух ног лёжа на боку Подъем двух ног лёжа на боку (сменить) Скручивание локтя к колену Скручивание локтя к колену (сменить) Сидя боком: сидя в положении сидя Сидя боком: сидя в положении сидя БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ (смена) ДРОВОЛОМ НА КОЛЕНАХ ДРОВОЛОМ НА КОЛЕНАХ (смена) МЕЛЬНИЦА НА КОЛЕНАХ МЕЛЬНИЦА НА КОЛЕНАХ (смена) МЕЛЬНИЦА МЕЛЬНИЦА (смена) НАЖИМ НА ЛАДОНИ НАЖИМ НА ЛАДОНИ ПЕРЕМЕННОЕ НАЖИМАНИЕ ПЕРЕМЕННОЕ НАЖИМАНИЕ ЖИМ ОДНОЙ РУКОЙ ЖИМ ОДНОЙ РУКОЙ (смена) ПОПЕРЕЧНЫЙ ПОДЪЕМ В СТОРОНУ ПЕРЕМЕННЫЙ ПОДЪЕМ В СТОРОНУ ЧАСТИЧНЫЕ ЧАСТИЧНЫЕ ПРОСТЫВАНИЕ В СТОРОНУ ПРОСТЫВАНИЕ В СТОРОНУ ПЕРЕМЕННАЯ ТЯГА В СТОРОНУ ПЕРЕМЕННАЯ ТЯГА В СТОРОНУ ПЕРЕМЕННЫЙ УДАР В СТОРОНУ ПЕРЕМЕННЫЙ УДАР В СТОРОНУ ПЕРЕМЕННЫЙ УДАР В СТОРОНУ ПЕРЕМЕННЫЙ УДАР В СТОРОНУ ПЕРЕМЕННЫЙ УДАР В СТОРОНУ ПЕРЕМЕННЫЙ УДАР В СТОРОНУ ПЕРЕМЕННЫЙ УДАР В СТОРОНУ ПЕРЕМЕННЫЙ УДАР В СТОРОНУ ПЕРЕМЕННЫЙ УДАР В СТОРОНУ В БОКОВЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ 90° УДЕРЖАНИЕ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ 90° УДЕРЖАНИЕ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ РАЗВЕДКА ЗАДНИХ ДЕЛЬТ ОДНОЙ РУКОЙ РАЗВЕДКА ЗАДНИХ ДЕЛЬТ ОДНОЙ РУКОЙ (поменять местами) 45° ЖИМ 45° ЖИМ РИС. 8 РИС. 8 Выгорание: ТЯЖИ НАЖИМОМ! Эта тренировка на косые мышцы живота и плечи идеально подходит для кардиотренировки, если вы чувствуете в себе силы. Ниже я приведу ссылку на низкоинтенсивную кардиотренировку! Не забудьте во время тренировки плеч: держите колени лишь слегка согнутыми, а не выпрямленными, корпус напряженным. Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно... это усложняет задачу!!😁 Тренируйтесь усердно и не забывайте получать удовольствие! 💓 Cx ▶ Моя 5-минутная разминка: • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan ▶ Моя 30-минутная ЭПИЧЕСКАЯ кардиотренировка: • 30 Min CARDIO WORKOUT at Home [LOW IMPACT ... ▶ Моя 20-минутная тренировка на пресс: • 20 Min ABS WORKOUT at Home [NO EQUIPMENT +... ▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... ▶ Моя БЕСПЛАТНАЯ 10-недельная программа и расписание: https://carolinegirvan.com ▶ Начните мою ЭПИЧЕСКУЮ программу: • EPIC I Program ▶ Начните мою ЭПИЧЕСКУЮ серию для начинающих: • Beginner EPIC Series ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan ▶ Instagram: / carolinegirvan ▶ Facebook: / carolinegirvanfitness ▶ Деловые запросы: [email protected] Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.