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Ejercicios para dolor lumbar y espalda baja que realmente funcionan

¿Tienes dolor en la zona lumbar, tensión en la espalda baja o molestias en la columna lumbar al sentarte o al moverte? En este video aprenderás cómo aliviar el dolor lumbar con una rutina de ejercicios simples y seguros, diseñada para mejorar la estabilidad, activar los glúteos y fortalecer los músculos que protegen la espalda baja. Esta rutina está pensada para personas con dolor lumbar bajo, dolor lumbar derecho, dolor lumbar izquierdo o que simplemente quieren prevenir molestias en la zona lumbar. Todos los ejercicios ayudan a reducir la carga sobre la columna y a trabajar el core sin compresión. Verás cómo aplicar movimientos como el Glute Bridge, el peso muerto rumano, extensiones lumbares, plancha frontal y lateral, y el Press Pallof con banda. Cada uno está explicado paso a paso para que puedas hacerlo en casa o en gimnasio, sin necesidad de máquinas. Además, abordamos preguntas comunes como: ¿Qué es el dolor lumbar? ¿Cómo se relaciona con la hernia lumbar o la distensión muscular? ¿Qué ejercicios ayudan a mejorar la espalda baja y la columna lumbar sin empeorar los síntomas? Ya sea que tengas dolor de espalda lumbar, dolor lumbar inflamatorio o estés buscando ejercicios para aliviar el dolor de columna lumbar, esta rutina puede ayudarte a recuperar tu movilidad y bienestar. Haz esta rutina 2 o 3 veces por semana para obtener resultados reales. Si tienes síntomas graves o persistentes, consulta con un profesional de salud antes de iniciar. ✅ Capítulos del video 00:00 - Cómo aliviar el dolor en la zona lumbar 00:30 - Ejercicio 1: Glute Bridge para dolor lumbar y espalda baja 01:15 - Ejercicio 2: Peso muerto rumano para fortalecer la zona lumbar 02:10 - Ejercicio 3: Extensiones lumbares para columna lumbar 03:00 - Ejercicio 4: Plancha frontal y lateral para dolor lumbar bajo 03:45 - Ejercicio 5: Press Pallof para estabilizar la columna lumbar