Как делать жим лёжа | Станьте сильнее и больше безопасно (+ 2000 долларов в подарок) скачать в хорошем качестве

Как делать жим лёжа | Станьте сильнее и больше безопасно (+ 2000 долларов в подарок)

ВЫИГРАЙТЕ 3 МЕСЯЦА ТРЕНИРОВОК (СТОИМОСТЬЮ 2000 ДОЛЛАРОВ США)! https://tapx.it/benchgiveaway В этом видео вы научитесь технике, но в нём нет рекомендаций по её составлению. Поэтому я дарю одному счастливчику три месяца индивидуальных онлайн-тренировок со мной. Мы построим вашу программу жима лёжа и всю её с учётом ваших конкретных целей. Стоимость этого приза — 2000 долларов США, и он ваш бесплатно. Перейдите по ссылке выше, чтобы узнать подробности участия! Это последнее видео о жиме лёжа, которое вам нужно будет посмотреть. Я покажу вам полную систему, на освоение которой у меня ушло более десяти лет — точную технику, которой меня научил мировой рекордсмен Кирилл Сарычёв, и ту же систему, которую я использую для тренировки сильнейших спортсменов планеты. Это гораздо больше, чем просто руководство. Это мастер-класс от А до Я, который глубоко погружает в биомеханику жимового упражнения, объясняя не только, что делать, но и важнейшие принципы, лежащие в основе каждого шага. Эти принципы применимы к каждому: будь вы новичок или опытный атлет, это исчерпывающее руководство. Мы рассмотрим всё: от пошаговой подготовки до противоречивой техники «пятки вверх», снятия со стоек, «бульдожьего хвата» и того, как освоение этого упражнения улучшит все остальные ваши упражнения для верхней части тела. Это десятилетия знаний, отточенных тренерами высочайшего уровня, — всё в одном видео. Пожалуйста, воспользуйтесь им. Подробные временные метки: 01:08 — ОБЪЯВЛЕНИЕ О РОЗЫГРЫШЕ: 3 месяца бесплатных тренировок (стоимостью 2000 долларов США) 01:48 — Введение: Что рассматривается в этом мастер-классе. 02:09 — Истоки системы: Учимся у мирового рекордсмена Кирилла Сарычева. 04:48 — Это для всех, а не только для профессионалов: почему эти принципы применимы ко всем лифтерам. 08:56 — Ключевое различие: почему жим лёжа — это техника, а не «естественное» движение человека. 12:42 — Полная подготовка (Часть 1 — Положение тела): 12:54 — Шаг 1: Сядьте на край скамьи и отведите ноги назад, не отрывая головы от неё. 13:49 — Шаг 2: Постановка стоп для максимального отталкивания ногами («пятки вниз», а не отталкивание пальцами ног). 14:50 — Шаг 3: Определение ориентиров (штанга над ртом для лучшего снятия со стоек, плечи прижаты к скамье). 16:20 — Дыхание и фиксация: почему задержка дыхания на протяжении всего подхода максимизирует передачу усилия. 18:11 — Биомеханика (почему это работает): 18:12 — Почему «прижимать локти» — неверный приём; правильный прогиб задаёт естественное положение локтей. 20:09 — Объяснение траектории движения штанги: естественный J-образный изгиб от плеча к грудине, создаваемый при прижатии локтей. 22:15 — Полная подготовка (Часть 2 — Хват): 22:34 — Почему «сжимать штангу» — часто неверный совет. 22:53 — «Бульдожий хват»: как повернуть руку внутрь, чтобы положить штангу на самую сильную часть ладони. 25:01 — Демонстрация хвата Кирилла Сарычёва. 27:08 — Модификация: как выполнять вариант «Плоская стопа» для различных федераций пауэрлифтинга. 29:15 — Снятие штанги со стоек: важный и часто упускаемый из виду навык: 30:25 — Как снять штангу со стоек самостоятельно (необходимо развести локти). 31:26 — Как снять штангу со стоек с помощью страхующего (поддержание локтей в согнутом положении для оптимального положения). 33:09 — Как стать хорошим страхующим: подсказки, позиционирование и общение для безопасного отрыва штанги от земли. 38:39 — Универсальные принципы: Как техника жима лёжа улучшает ваши техники тяги (тяга верхнего блока и тяга штанги сидя). 44:41 — Заключение: Ценность этой информации, которая обычно является частью моих платных семинаров, предоставляется бесплатно.