19 | Cvik na uvolnění bederní páteře | Aktivní podsazení a vysazení pánve ve stoje скачать в хорошем качестве

19 | Cvik na uvolnění bederní páteře | Aktivní podsazení a vysazení pánve ve stoje

✅ CVIK JE VHODNÝ pro lidi, kteří mají sedavé zaměstnání, ale také pro lidi, kteří po většinu času pracují ve stoji, protože ovlivňuje postavení pánve a tím i páteře a celého těla. ✅ CÍLEM CVIKU je protažení zádových svalů v oblasti bederní páteře a břišní stěny pomocí aktivního pohybu pánve směrem do podsazení a vysazení. Cvik vychází ze správného napřímeného stoje, který jste se naučili ve videu č. 17 (   • 17 | Výchozí postavení pro cviky ve stoje ...  ). Pro správné provedení cviku stůjte s nohami na šířku pánve a mírně, ale opravdu mírně pokrčte kolena. Při podsazení pánve táhněte křížovou kost směrem dolů mezi paty. Pohyb je obdobný tomu, když si chcete zapnou zip na kalhotách. Při vysazení pánve jde naopak křížová kost směrem vzhůru a dolů mezi chodidla se posouvá kost stydká, tj místo u žen těsně nad zevními pohlavními orgány a u mužů těsně nad kořenem penisu. Zaměřte se na to, zda pohyb provádíte opravdu pouze pánví, pohyb v jiných částech těla (kolena, hrudník) je nežádoucí a je projevem špatného provedení cviku, které může vést k přetěžování určitých částí těla a následnému vzniku nebo zhoršení bolestí. Pro komplexnost uvolnění bederní oblasti doporučujeme cvik kombinovat s cvikem: č. 23 –    • 23 | Cvik na uvolnění bederní páteře | 3D ...   ▶️ SEZNAM VŠECH CVIKŮ NA BOLEST:    • 01 | Aktivní sed na židli | Správný sed   ✅ SPRÁVNÝ POSTUP – Napřímíme tělo, opora o zevní patu, malíkovou hranu a malíček, palec u nohy, kolena směřují vpřed, pánev je v neutrálu, hrudník opřený do lopatek, hlava napřímená. – Pohyb navádíme přes stydkou sponu, kterou táhneme směrem ke kotníkům. – Primárně nejde o prohnutí v bederním úseku páteře, ale o prodloužení břišní části tak, ale aby i bedra byla co nejdelší. – Když si představíme pánev jako mísu s vodou, tak budeme vylévat vodu na prsty u nohou, nemusí téct proudem, stačí když kape. – Správné provedení Podsazení pánve ve stoje. – Napřímíme tělo, opora o zevní patu, malíkovou hranu a malíček, palec, kolena směřují vpřed, pánev je v neutrálu, hrudník opřený do lopatek, hlava napřímená. – Pohyb navádíme přes křížovou kost, kterou táhneme mezi naše paty. – Primárně nejde o zakulacení bederního úseku páteře, ale o její prodloužení, proto nespěcháme k nahrbení bederní části zad, ale snažíme se o její prodlužování. – Pokud budeme klasicky podsazovat, pohyb bude probíhat v nejohebnějším úseku, který tím budeme stále přetěžovat. – Když si představíme pánev jako mísu s vodou, tak vodu vyléváme na naše paty, ale nemusí téct proudem, stačí když kape. ✅ CVIČÍ Mgr. David Krumpolc: https://www.adaptic.cz/fyzioterapeute... 💚 ADAPTIC - ŽIDLE PRO ZDRAVÁ ZÁDA https://www.adaptic.cz   / zidleadaptic      / @adaptic-zdravotni-zidle   #bolestbeder #cviceni #zdravi #zdravotnizidle #adaptic