День 42 EPIC | Тренировка с гантелями CAPPED для укрепления плеч и корпуса скачать в хорошем качестве

День 42 EPIC | Тренировка с гантелями CAPPED для укрепления плеч и корпуса

Давайте укрепим плечи и корпус с помощью этой тренировки с гантелями и собственным весом! Главное — контролировать подъем и опускание на протяжении всей тренировки корпуса, пресса и плеч! Во время упражнений на плечи старайтесь расслабиться! Дышите и старайтесь не опускать плечи. Сосредоточьтесь на полной амплитуде движения, стараясь синхронизировать темп опускания и подъема веса (сложно, но вы постарайтесь!), следя за тем, чтобы колени были расслаблены, а корпус напряжен. Во время выполнения планки следите за тем, чтобы лопатки не были слишком широко разведены или слишком близко друг к другу. Ноги должны быть очень напряжены (напрягите квадрицепсы и ягодицы), и смотрите прямо вниз! И снова, дышите! Вам понадобится коврик и пара гантелей. Я использую гантели по 12,5 кг и по 6 кг, но вы можете использовать одну пару! Стул необязателен. Я использую стул для жима от плеч сидя, жима Арнольда и наклонной планки, однако жимы можно выполнять стоя и в планке на коврике! Таймер будет включен на 45 секунд работы с упором на дельты, затем сразу перейдет к упражнению на корпус (которое также задействует плечи) на 45 секунд, а затем 30 секунд отдыха. Каждый суперсет повторяется дважды! ПРЕССА СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ В ПОЛОЖЕНИЕ СОГНУТЬСЯ ПРЕССА СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ В ПОЛОЖЕНИЕ СОГНУТЬСЯ ЖИМ АРНОЛЬДА ПЛАНКА БЕДРА ВВЕРХУ ЖИМ АРНОЛЬДА ПЛАНКА БЕДРА ВВЕРХУ РАЗВОДЫ В СТОРОНУ (одна сторона) ПЛАНКА С НАКЛОНОМ В ПОЛОЖЕНИЕ СОГНУТЬСЯ РАЗВОДЫ В СТОРОНУ (смена стороны) ПЛАНКА С НАКЛОНОМ В ПОЛОЖЕНИЕ СОГНУТЬСЯ ЧАСТИЧНЫЕ РАЗВОДЫ В СТОРОНУ ОТЖИМАНИЯ В СТОРОНУ ЧАСТИЧНЫЕ РАЗВОДЫ В СТОРОНУ ОТЖИМАНИЯ В СТОРОНУ ПРИЖИМАНИЯ В СТОРОНУ ПРИЖИМАНИЯ В СТОРОНУ ФРОНТАЛЬНЫЕ ПОДЪЕМЫ В СТОРОНУ ПРИЖИМАНИЯ В СТОРОНУ ПРИЖИМАНИЯ В СТОРОНУ ПРИЖИМАНИЯ В СТОРОНУ ПРИЖИМАНИЯ В СТОРОНУ ПРИЖИМАНИЯ В СТОРОНУ ПРИЖИМАНИЯ В СТОРОНУ ПРИЖИМАНИЯ В СТОРОНУ ПРИЖИМАНИЯ В СТОРОНУ ПРИЖИМАНИЯ В СТОРОНУ ПРИЖИМАНИЯ В СТОРОНУ БОКОЕ ПОДЪЕМЫ ... ФРОНТАЛЬНАЯ УДЕРЖАНИЕ СОГНУВШИСЬ ФРОНТАЛЬНАЯ УДЕРЖАНИЕ СОГНУВШИСЬ ПОДНЯТИЕ ПОД РУКОЙ УДЕРЖАНИЕ СОГНУВШИСЬ ПОДНЯТИЕ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ ЛЕЖА УДЕРЖАНИЕ БОКОВОЙ ПЛАНКИ УДЕРЖАНИЕ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ ЛЕЖА УДЕРЖАНИЕ БОКОВОЙ ПЛАНКИ УДЕРЖАНИЕ БОКОВОЙ ПЛАНКИ 90° ВПЕРЕД, ЧТОБЫ ОТКРЫТЬ ПЛАНКА ВВЕРХ-ВНИЗ 90° ВПЕРЕД, ЧТОБЫ ОТКРЫТЬ ПЛАНКА ВВЕРХ-ВНИЗ ПОДНЯТИЕ ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛАНКИ С 1 ГГ УДЕРЖАНИЕ ПОДЪЕМА ВВЕРХ-ВНИЗ УДЕРЖАНИЕ ПОДЪЕМА ВВЕРХ-ВНИЗ УДЕРЖАНИЕ ПОДЪЕМА ВВЕРХ-ВНИЗ УДЕРЖАНИЕ АВТОМОБИЛЯ УДЕРЖАНИЕ ПЛАНКИ ДВИЖЕНИЕ АВТОМОБИЛЯ УДЕРЖАНИЕ ПЛАНКИ Финиш: 20/20/20 в другую сторону! ЖИМ ТОЛЧОК РЫВОК Это определенно сложная тренировка, если вы действительно хотите увеличить количество повторений и диапазон гантелей с имеющимися у вас гантелями! Давайте проработаем дельты и укрепим корпус! 👊🏼👊🏼👊🏼👊🏼👊🏼 Cx Дополнительно: ▶ Моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   ▶ Моя 30-минутная ЭПИЧЕСКАЯ кардиотренировка:    • 30 Min CARDIO WORKOUT at Home [LOW IMPACT ...   ▶ Моя новая 15-минутная тренировка на пресс:    • 15 MIN ROCK HARD ABS WORKOUT | Core Streng...   Никогда не пропустите ни одной тренировки или обновления сообщества: ▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... (включите уведомления) ЭПИЧЕСКАЯ программа Кэролайн Гирван: ▶ Моё БЕСПЛАТНОЕ руководство и расписание на 10 недель: https://carolinegirvan.com ▶ Начало моей программы EPIC:    • EPIC I Program   ▶ Начало моей серии EPIC для начинающих:    • Beginner EPIC Series   Используемое мной оборудование: ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Социальные сети: ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Facebook:   / carolinegirvanfitness   ▶ Деловые запросы: [email protected] Отказ от ответственности: Если Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.