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膕旁肌伸展hamstrings stretch

膕旁肌牽拉 hamstrings stretch 膕旁肌由三條肌肉組成，分別為股二頭肌(biceps femoris)、半腱肌(semitendinosus)及半膜肌(semimembranosus)組成，共同起始點為坐骨粗隆(ischial tuberosity)，止點分別位於腓骨頭(fibula head)與脛骨(tibia)內側，主要功能為髖伸直與膝彎曲 膕旁肌的緊繃除了影響運動表現外，也會使骨盆後傾，進而影響腰椎，造成腰椎過直或甚至後凸kyphosis(腰椎正常角度為前凸lordosis)，也可能造成脊椎的傷害喔! 那我們來注意一下牽拉重點注意事項吧！ 1. 牽拉過程中腰椎一定要維持本來的弧度(前凸)，或可以記得要直背，不可以拱背。 2. 腳踝要放輕鬆，或稍稍壓腳背(plantar-flexion)，避免勾腳背(dorsi-flexion)，以免因為神經張力而影響牽拉，或造成不適。 3. 膝蓋要伸直，因為是跨關節肌肉，因此兩個關節要同時注意，才能有良好的效果唷！ 🚩 運動過程若有任何不適或不確定是否有相關問題，趕快去找醫師及物理治療師幫你檢查確認，找出病因才更能好好治療與運動唷 #伸展 #居家運動 #stretching #物理治療 #physiotherapy #hamstrings #上班族 #拉筋 #腰椎 #骨盆 #lumbar #spine ——————————————————————— 我是Yuci 物理治療師，也是一名皮拉提斯老師 希望能透過影片跟大家分享一些簡單的居家運動與伸展 I’m a physiotherapist and a Pilates instructor. Here for sharing videos of home workout for you.