Diyet Yapmadan Kilo Vermek İçin 6 Basit Egzersiz скачать в хорошем качестве

Diyet Yapmadan Kilo Vermek İçin 6 Basit Egzersiz

Kilo vermek istiyorsunuz ama basküldeki sayılar değişmiyor mu? Ya da yüz şişmesi, vücut şişkinliği, cilt sorunları ve selülitle mi uğraşıyorsunuz? Bu belirtiler lenf sisteminizin iyi çalışmadığının işareti olabilir. Bunu sürekli hareket eden bir pompaya benzetebilirsiniz: çalışmaz ve lenf daha yavaş dolaşım sağlarsa vücudunuzda toksinler birikmeye başlar ve iç organlarınız lüzumsuz stresten etkilenir. Lenf dolaşımını iyileştirmek, kilo vermek ve daha iyi hissetmek için bu basit kuralları uygulayın: daha aktif olun, su tüketiminizi artırın, bu lenfatik süzülme masaj ve egzersizlerini deneyin. Lenf dolaşımınızı hızlandırabilirler. Bilhassa şu anda düşük seviyede fiziksel aktivite yapanlara faydalıdır. ZAMAN BİLGİLERİ: Köprücük kemiği bölgesi masajı 1:33 Omuz silkme 2:08 Ayak çevirme 2:40 Karın boşluğu bölgesi masajı 3:05 “Japon titreşim” egzersizi 3:40 “Kurbağa” egzersizi 4:11 Mekik 4:34 Jumping jack hareketi 5:01 Lenfatik yüz masajı 5:33 #yüzmasajı #diyetyok #kiloverme Müzik Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ ÖZET: -Hamileyseniz, kanser hastasıysanız, vücudunuzda enfeksiyon varsa veya bacaklarınızda kan pıhtısı varsa lenfatik süzülme kesinlikle size göre değildir! Lenf bezi enfeksiyonu ve lenfadenopatisi olan kişilerin de bu teknikleri uygulamaması gerekir. -Tamamen düz bir yüzeye sırt üstü yatmalısınız. Kollarınızı göğsünüzde çaprazlayın. Sol elinizin parmaklarını sağ köprücük kemiğinizin altına, sağ elinizin parmaklarını da sol köprücük kemiğinizin altına getirin. Bu pozisyondayken dirseklerinizi kaldırıp bu bölgelere nazikçe ufak bir basınç uygulayın. -Ayakta durun veya rahat bir şekilde oturun (ama sırtınız dik durumda olsun). Nefes alın ve iki omuzunuzu da kulaklarınıza kadar yukarı çekin. Nefesinizi bir saniye tutun ve omuzlarınızı başlangıç pozisyonuna indirirken nefes verin. Bunu yaklaşık 15 kere yapın. -Ayaklarınız birbirine paralel olacak bir şekilde dikilin. Parmaklarınızın üzerinde yükselin ve bir saniye o pozisyonda kalın. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün ve topuklarınızın üzerinde geriye doğru yuvarlanın. -Bu masaj için ister ayakta durun ister oturun, fakat sırtınızı dik tutun. Her iki elinizin de baş ve işaret parmaklarını birlikte tutun. Bu pozisyondayken nefes alın ve parmaklarınızı karın boşluğu bölgenize, kaburgalarınızın altına koyun. Sırtınızı bükün, bu noktaya bastırın ve nefes verin. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın ve bırakın. -“Japon titreşimi” için (Adı bile çok havalı geliyor!) bir kez daha düz bir yüzeye sırt üstü uzanın. Bu sefer, kollarınızı ve bacaklarınızı havaya kaldırın, bacaklarınızı hafifçe bükün. Yapmanız gereken şey hepsini aynı anda titretip uzuvlarınızı rahatlatmaya çalışmak. -Düz bir yüzeye oturun bacaklarınızı kırın ve ayaklarınızı birbirine değdirin. Ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun ve onları sektirmek için hızlıca itin. -Düz bir yüzeye sırt üstü yatın. Bacaklarınızı uzatın. Nefes alıp dizlerinizi kırın, onları göğsünüze yaklaştırmaya çalışın ve başlangıç pozisyonuna dönmeden önce nefes verin. -Jumping jack hareketini yapmak için, ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta dik durun bu pozisyondayken bacaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde açarak ve kollarınızı başınızın üzerine uzatarak sıçrayın. ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/