Бегите дальше… Без этого чувства «Почему я умираю?» | Базовая подготовка скачать в хорошем качестве

Бегите дальше… Без этого чувства «Почему я умираю?» | Базовая подготовка

📈 Прекратите получать травмы и начните бегать быстрее https://dlakecreates.com/groupcoachin... 📈 Получите бесплатный план базовой тренировки для увеличения дистанции и скорости https://dlakecreates.com/basefree 🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь https://dlakecreates.com/base2 Временные метки [00:33] Что вы узнаете [01:21] Что такое базовая тренировка? [05:15] Используйте это, чтобы легко и быстро бегать на длинные дистанции прямо сейчас [06:34] Фактический план базовой тренировки - Столп 1: Легкий бег [08:14] Столп 2: Длительные пробежки (1 раз в неделю) [09:25] Столп 3: Создание основы и экономичность бега: силовые упражнения, плиометрика, упражнения на ускорение [14:50] Почему не следует пропускать базовую тренировку [17:06] Сколько времени нужно, чтобы быть готовым к более быстрой работе? [19:58] Заблуждения о базовой тренировке [21:14] Почему вам действительно нужно узнать о длительных пробежках после базовой тренировки Самая большая ошибка, которую совершают бегуны, — это попытка бегать быстро на каждой пробежке, и именно это мешает вам установить свой следующий личный рекорд. Основные выводы 1. Замедление темпа развивает аэробную выносливость, благодаря чему бег на длинные дистанции становится легче и быстрее. Когда большинство пробежек проходят в легком темпе, ваше тело мощно адаптируется. 2. Прочная база защищает вас от травм, давая мышцам, сухожилиям и суставам время догнать кардиотренировку. Тренировки становятся приятнее, когда вы не чувствуете постоянной усталости или боли. 3. Когда база налажена, скоростные тренировки наконец-то начинают работать как надо. Вы можете бегать быстрее с меньшими усилиями, потому что ваша база действительно может это выдержать. Ссылки и информация 📈 Получите бесплатный базовый план тренировок для бега на большие расстояния и быстрее: https://dlakecreates.com/base2 🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/base2 Узнайте все о ускорениях: https://dlakecreates.com/strideswithme Узнайте все о длительных пробежках: https://dlakecreates.com/longrun Узнайте все об A-Skips: https://dlakecreates.com/askips Получите 5 силовых упражнений с собственным весом, которые вам когда-либо понадобятся как бегуну: https://dlakecreates.com/10w2s-5 Instagram –   / dlakecreates   Strava –   / strava   ------ Почему вы так быстро устаете (и как это исправить мгновенно) Бегайте дальше… без этого «Почему я…» «Я умираю?» — такое чувство Если сейчас бегать кажется невозможным… Посмотрите это видео Бегайте дольше, не натыкаясь на эту ужасную стену Вот почему ваши пробежки кажутся намного сложнее, чем должны быть НАСТОЯЩАЯ причина, почему вы пока не можете бегать дольше Как бегать дальше и быстрее, не уставая Почему вы выдыхаетесь в середине забега (и как это исправить) Бегайте дальше, бегайте быстрее — не чувствуя себя мертвым