Беги дальше… Без этого чувства «Почему я умираю?» скачать в хорошем качестве

Беги дальше… Без этого чувства «Почему я умираю?»

📈 Получите базовый план тренировок для бега на большие расстояния и скорости по ссылке https://dlakecreates.com/basefree 🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/base2 Временные коды [00:33] Что вы узнаете [01:21] Что такое базовый тренинг? [05:15] Используйте это, чтобы бегать на длинные дистанции с лёгкостью прямо сейчас [06:34] Фактический базовый план тренировок — столп 1: лёгкий бег [08:14] Столп 2: длительный бег (1 раз в неделю) [09:25] Столп 3: развитие ходовой части и экономичность бега: силовые упражнения, плиометрика, шаги [14:50] Почему не стоит пропускать базовый тренинг [17:06] Сколько времени вам нужно, чтобы начать работать быстрее? [19:58] Заблуждения о базовых тренировках [21:14] Почему вам действительно нужно узнать о длинных пробежках после базовых тренировок Главная ошибка бегунов — это стремление бежать быстро в каждой пробежке, и именно это мешает вам достичь следующего личного рекорда. Ключевые выводы 1. Замедление скорости развивает аэробный двигатель, который делает бег на длинные дистанции более лёгким и быстрым. Когда большинство пробежек лёгкие, ваше тело эффективно адаптируется. 2. Сильная база защищает вас от травм, давая мышцам, сухожилиям и суставам время догнать кардио. Тренировки становятся более приятными, когда вы не испытываете постоянную усталость или боль. 3. Когда двигатель сформирован, скоростная работа наконец-то работает так, как и должно. Вы можете бежать быстрее с меньшими усилиями, потому что ваша база действительно может её выдержать. Ссылки и уроки 📈 Составьте базовый план тренировок для бега на большие расстояния и скорости: https://dlakecreates.com/base2 🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/base2 Узнайте всё о шагах — https://dlakecreates.com/strideswithme Узнайте всё о беге на длинные дистанции — https://dlakecreates.com/longrun Узнайте всё об A-Skips — https://dlakecreates.com/askips 5 силовых упражнений с собственным весом, которые вам когда-либо пригодятся как бегуну — https://dlakecreates.com/10w2s-5 Instagram —   / dlakecreates   Strava —   / strava   ------ Почему вы так быстро устаёте (и как это быстро исправить) Бегите дальше… без этого Чувство «Почему я умираю?» Если бег кажется невозможным прямо сейчас… Посмотрите это Бегите дольше, не упираясь в эту ужасную стену Вот почему ваши пробежки кажутся гораздо сложнее, чем должны НАСТОЯЩАЯ причина, по которой вы пока не можете бегать дольше Как бегать дальше и быстрее, не уставая Почему вы срываетесь в середине забега (и как это исправить) Бегите дальше, быстрее — не чувствуя себя мёртвым