Kendi Kendine Terapi - Nasıl Yapılır? скачать в хорошем качестве

Kendi Kendine Terapi - Nasıl Yapılır?

Bu videoda “Kendi Kendine Terapi (Kendine Yardım)” kavramını ele alıyoruz. Psikolojik destek almak her zaman kolay değil, peki kendi kendimize psikolojik dayanıklılığımızı nasıl güçlendirebiliriz? Bu videoda anksiyete, depresyon, panik atak, stres, öfke, uykusuzluk ve isteksizlik gibi durumlarla başa çıkmak için kullanabileceğiniz kendi kendine terapi tekniklerini anlatıyorum. 🧠 Zihinsel teknikler (günlük tutma, düşünce farkındalığı, mindfulness) ve 🩶 bedensel teknikler (nefes çalışmaları, gevşeme egzersizleri, meditasyon) ile nasıl ilerleyebileceğinizi adım adım öğrenebilirsiniz. Kanalımızda ayrıca Kendine Yardım Buluşmaları aracılığıyla canlı yayınlarda birlikte çalışıyor, duygularımızı tanıma ve dönüştürme üzerine topluluk destekli egzersizler yapıyoruz. 💬 Bu video, psikolojik esnekliğini artırmak, duygusal farkındalık kazanmak ve içsel dengenizi güçlendirmek isteyen herkes için. 📅 Her çarşamba 20.00–22.00 arası canlı buluşmalarımızda görüşmek üzere. 📌 Daha fazla içerik için kanalıma abone ol 👉    / @ozlemtokgozozsoylar   📌 Bize destek olmak için tıkla (Katıl Butonu) 👉    / @ozlemtokgozozsoylar   📌 "Kendine Yardım Et" Kitabım için https://bit.ly/3hZydBC Kaynaklar: • Van't Hof E, Cuijpers P, Stein DJ. Self-help and Internet-guided interventions in depression and anxiety disorders: a systematic review of meta-analyses. CNS Spectr. 2009 Feb;14(2 Suppl 3):34-40. doi: 10.1017/s1092852900027279. PMID: 19238128. • Bower, P., Richards, D., & Lovell, K. (2001). The clinical and cost-effectiveness of self-help treatments for anxiety and depressive disorders in primary care: a systematic review. British Journal of General Practice, 51(471), 838-845. • Gellatly, J., Bower, P., Hennessy, S., Richards, D., Gilbody, S., & Lovell, K. (2007). What makes self-help interventions effective in the management of depressive symptoms? Meta-analysis and meta-regression. Psychological Medicine, 37(9), 1217-1228 • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25104... • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26046... • Lin PZ, Xue JM, Yang B, Li M, Cao FL. Effectiveness of self-help psychological interventions for treating and preventing postpartum depression: a meta-analysis. Arch Womens Ment Health. 2018 Oct;21(5):491-503. doi: 10.1007/s00737-018-0835-0. Epub 2018 Apr 4. PMID: 29616334. • van Lankveld J. Self-help therapies for sexual dysfunction. J Sex Res. 2009 Mar-Jun;46(2-3):143-55. doi: 10.1080/00224490902747776. PMID: 19308840. • O'Brien M, Daley D. Self-help parenting interventions for childhood behaviour disorders: a review of the evidence. Child Care Health Dev. 2011 Sep;37(5):623-37. doi: 10.1111/j.1365-2214.2011.01231.x. Epub 2011 May 17. PMID: 21585419. • Gottlieb, J. D., Romeo, K. H., Penn, D. L., Mueser, K. T., & Chiko, B. P. (2013). Web based cognitive-behavioral therapy for auditory hallucinations in persons with psychosis: A pilot study. Schizophrenia Research, 145(1-3), 82-87 doi:10.1016/j.schres.2013.01.002 • Farhall, J., Greenwood, K. M., & Jackson, H. J. (2007). Coping with hallucinate voices in schizophrenia: a review of self-initiated strategies and therapeutic interventions. Clinical Psychology Review, 27(4), 479-493. doi:10.1016/j.cpr.2006.12.002 • Granholm, E., Ben-Zeev, D., Link, P. C., Bradshaw, K. R., & Holden, J. L. (2011). Mobile assessment and treatment for schizophrenia (MATS): A pilot trial of an interactive text-messaging intervention for medication adherence, socialization, and auditory hallucinations. Schizophrenia Bulletin, 38(3), 414-425. doi:10.1093/schbul/sbr155 • Bloch, B., Reshef, A., Vadas, L., Haliba, Y., Ziv, N., Kremer, I., & Haimov, I. (2010). The effects of music relaxation on sleep quality and emotional measures in people living with schizophrenia. Journal of Music Therapy, 47(1), 27-52. doi:10.1093/jmt/47.1.27 • Meta-analiz: Cuijpers, P., Donker, T., van Straten, A., Li, J., & Andersson, G. (2010). Is guided self-help as effective as face-to-face psychotherapy for depression and anxiety disorders? A systematic review and meta-analysis of comparative outcome studies. Psychological Medicine, 40(12), 1943–1957. Sonuç: Kendi kendine uygulanan (self-help) BDT’nin depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmada etkili olduğu, terapist desteğiyle daha da güçlendiği bulunmuştur. ►Kanal Hakkında: Bu kanalda stres başta olmak üzere, bireysel motivasyon, iletişim, olumlu düşünme, psikoloji ve genel olarak kişisel gelişim konularında video içerikler bulabilirsiniz. Kanalımıza abone olmadıysanız bu link üzerinden abone olabilirsiniz: https://www.youtube.com/c/Psk%C3%96zl...