רוצים להירדם טוב בלילה? עשו זאת כל בוקר! скачать в хорошем качестве

רוצים להירדם טוב בלילה? עשו זאת כל בוקר!

תוכן: Ozbek Thawka יש הרגל שאנו יכולים לעשות כל בוקר שיכול לסייע לנו לשינה טובה יותר בלילה. בשעות הראשונות של הבוקר יש חשיבות מאוד גדולה לחשיפה לאור טבעי. כלומר אור טבעי שמגיע מחוץ לבית מהשמש, ולא אור שמגיע ממקורות מלאכותיים כמו מנורות וכדומה. וצריך לעשות את זה מיד לאחר שאנו מתעוררים. אם זה לצאת לסיבוב קצר עם הכלב, לשתות את הקפה במרפסת, וכן הלאה. למה אור טבעי חשוב כל כך? ולמה בבוקר? כאשר אנו מתעוררים בבוקר, משוחררים שני הורמונים מרכזיים בגוף שלנו, האחד נקרא קורטיזול והשני נקרא אדרנלין. הורמונים אלה קשורים בין השאר לערות ודריכות. כאשר הקורטיזול משוחרר בגוף, הוא מפעיל מין סטופר כזה, מין שעון עצר בגוף שקשור לשעון הביולוגי שלנו, שיקבע את מועד השחרור של הורמון אחר מאוחר יותר במהלך היום.. והוא הורמון הנקרא – מלטונין, הורמון שגורם לנו להרגיש מנומנמים ומכין אותנו להירדמות ושינה. כלומר, אנו מדברים על שני אותות שאנו מקבלים במהלך היום: אות הגורם לנו לערות (קורטיזול), ואות הגורם להירדמות (מלטונין). החשיבות של עיתוי האותות האלה גדולה, לצורך איפוס השעון הביולוגי שלנו. הדגש כאן הוא על חשיפה ספציפית של העיניים, ללא משקפי שמש, לא דרך חלון, או שמשת רכב, שמסננים הרבה מהקרינה הזאת שמגיעה לעיניים. בשום אופן, אין להביט ישירות על השמש. כמה זמן צריך לעשות את זה? 10 דקות 15 דקות יספיקו. אבל השאיפה היא להיות במקומות עם תאורה טבעית ככל האפשר במהלך היום. אם יש לכם אפשרות לפתוח את החלונות במקום העבודה או בבית כדי להכניס אור טבעי זה יהיה מעולה. ומה עושים בערב? גם בשעות הערב ישנה חשיבות למודעות כלפי האור אליו אנו נחשפים. שכן האור משפיע על שיחרור המלטונין, הורמון המשרה שינה. הקפידו לעמעם את האורות בבית כשעתיים לפני השינה. והימנעו ככל האפשר מחשיפה לאורות בוהקים.