Тренировка ягодичных мышц с гальваническим покрытием / резинка (по желанию) | EPIC Heat - День 21 скачать в хорошем качестве

Тренировка ягодичных мышц с гальваническим покрытием / резинка (по желанию) | EPIC Heat - День 21

Выпады с упором на ягодицы, выпады с упором на ягодицы, приседания сумо, лягушачьи помпы и мостики на одной ноге в этой тренировке, направленной исключительно на ягодицы! Зачем тренировать ягодицы? Да, ягодицы так популярны! Некоторые тренируют только ягодицы ради красоты, однако сильные ягодичные мышцы так важны по многим причинам! Ягодичные мышцы работают вместе с подколенными сухожилиями, стабилизируя бедра и таз, отводя, разгибая и вращая бедро. Улучшение баланса, отслеживание движения колена, выравнивание таза и снижение нагрузки на поясницу — вот лишь некоторые преимущества, которые могут дать укрепление ягодичных мышц в сочетании с растяжкой тазобедренного сустава. Улучшенная стабилизация тазобедренного сустава может помочь снизить риск травм, таких как разрыв голени, растяжение передней крестообразной связки и синдром подвздошно-большеберцового тракта. А ягодичные мышцы обладают огромным силовым потенциалом! От ускорения, скорости до выносливости! Укрепление ягодичных мышц помогает улучшить ваши тренировки, будь то многосуставные упражнения, бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки! Общее улучшение атлетических показателей! оживить [гал-вух-нахыз] Для резкого движения; для стимуляции Как вы могли заметить, я стараюсь называть тренировки прилагательными, где это возможно, поскольку знаю, что у многих из вас есть любимые упражнения, чтобы вам было легче их найти! И ваши ягодичные мышцы обязательно будут задействованы во время этой тренировки! Для этой домашней тренировки ягодиц вам понадобится либо пара гантелей, либо одна большая гантель/гиря/штанга и т. д.! Также стул для ягодичных мостиков (хотя вы можете выполнять ягодичные мостики на коврике, если вам так удобнее), эспандер и блок для йоги/толстая книга! Я использую гантели весом 25 кг. Таймер — 1 минута на упражнение... суперсеты! РАЗВЕДЕНИЕ СИДЯ 1,5 ПОВТОРЕНИЯ! РАЗВЕДЕНИЕ БЕДРА РАЗВЕДЕНИЕ В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ! ТЯГА К БЕДРУ УДЕРЖАНИЕ - ТЯГА ПО СИГНАЛУ ТЯГА К БЕДРУ УДЕРЖАНИЕ - ТЯГА ПО СИГНАЛУ ТЯГА К БЕДРУ СО СМЕЩЕНИЕМ УДЕРЖАНИЕ - ТЯГА ПО СИГНАЛУ (с одной стороны) ТЯГА К БЕДРУ СО СМЕЩЕНИЕМ (с другой стороны) УДЕРЖАНИЕ - ТЯГА ПО СИГНАЛУ (с другой стороны) ТЯГА К БЕДРУ СО СМЕЩЕНИЕМ (с другой стороны) 1 ТЯГА К НОГАМ 1 ТЯГА К НОГАМ (с другой стороны) 1 ТЯГА К НОГАМ 1 ТЯГА К НОГАМ (с другой стороны) ПРИСЕДАНИЯ СУМО С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ 1/2 ПОВТОРЕНИЯ ПРИСЕДАНИЯ СУМО С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ 1/2 ПОВТОРЕНИЯ ТЯГА ПРИСЕДАНИЯ СУМО С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ 1/2 ПОВТОРЕНИЯ ТЯГА ПРИСЕДАНИЯ СУМО С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ 1/2 ПОВТОРЕНИЯ ВЫПАД С ПРИСЕДАНИЯМИ ... С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ 1/2 ПОВТОРЕНИЯ ВЫПАД С ПРИСЕДАНИЯМИ С ПРИСТЕЖКОЙ НАЗАД С ПОДНЯТОЙ СТОПОЙ ВЫПАД! (на ту же сторону) ВЫПАД С ШАГОМ НАЗАД (сменить) ВЫПАД! (на ту же сторону) Завершающее упражнение: МОСТИК С ПРИВЫШЕННОЙ НОГОЙ (1 шт.) МОСТИК С ПРИВЫШЕННОЙ НОГОЙ (1 шт.) ПРИЩЕНИЕ "ЛЯГУШКА"... Примечание: при надевании ленты наденьте её чуть выше колен. Не забывайте постоянно разводить колени, независимо от того, подняты ли бёдра высоко или низко! При выполнении абдукции МЕДЛЕННО ослабляйте натяжение, чтобы свести колени! Эта тренировка для нижней части тела немного длиннее других тренировок EPIC Heat (примерно 40 минут)! Если вам сложно... отлично! Значит, вы сосредоточены и не срезаете углы! Поехали!!! Cx Чтобы скачать БЕСПЛАТНОЕ руководство по программе EPIC Heat на 10 недель, просто посетите сайт https://carolinegirvan.com, где вы найдете полное расписание, информацию о программе, ответы на часто задаваемые вопросы и советы по тренировкам, питанию и настрою! Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя новая EPIC Heat Warm Up Routine:    • 9 Min Full Body Warm Up Routine | Caroline...   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Дополнительный контент:    • 15 Minute HARD-WORKING Hamstrings | RDL Du...   Мои другие БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок EPIC Beginner:    • Beginner EPIC Series   EPIC I:    • EPIC I Program   EPIC II:    • EPIC II Program   Присоединяйтесь к сообществу ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Используемое мной оборудование: ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Деловые запросы: ▶ Электронная почта: [email protected] Кэролайн Гирван PO BOX 115 Графство Антрим Северная Ирландия BT38 8WB Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации и...