Rückenübungen für den Kraftaufbau | AOK-Rückentrainer Episode 3 скачать в хорошем качестве

Rückenübungen für den Kraftaufbau | AOK-Rückentrainer Episode 3

In dieser Episode des AOK-Rückentrainers liegt der Fokus auf der Kräftigung der Wirbelsäule. Physiotherapeut und Coach Patricio Escher zeigt dir gezielte Übungen, die helfen, die Rückenmuskulatur zu stärken und die Stabilität deiner Wirbelsäule zu verbessern. Nach einem kurzen Aufwärmen konzentrieren wir uns auf Übungen, die speziell darauf abzielen, die Kraft im Rücken aufzubauen und deine Wirbelsäule zu unterstützen. Im AOK-Rückentrainer-Programm dreht sich alles um effektive Rückenübungen für zu Hause, die dir helfen, deine Rückengesundheit zu verbessern. Jede Episode dieser Serie widmet sich einem anderen Schwerpunkt, um alle wichtigen Aspekte deines Trainings abzudecken. Egal ob du an deiner Haltung arbeiten, deine Beweglichkeit steigern, Kraft aufbauen oder dein Becken mobilisieren und kräftigen möchtest – hier findest du gezielte Übungen für jedes dieser Ziele. Unter der Anleitung von Patricio Escher, einem erfahrenen Physiotherapeuten und Coach, erfährst du, wie du mit gezielten Rückenübungen deinen Rücken stärken kannst. Patricio bringt über 15 Jahre Erfahrung im Bereich Rückentraining mit und zeigt, dass ein gesunder Rücken keine Herausforderung, sondern eine lohnenswerte Investition in die eigene Gesundheit ist. Das Programm ist ideal für alle, die bequem von zu Hause aus trainieren und ihre Rückenmuskulatur Schritt für Schritt stärken sowie Rückenschmerzen vorbeugen wollen. #rückenschmerzen #prävention #übungen #aokrückentrainer ▬ Inhalt des Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 00:00 Intro 00:59 Warm-up 04:57 Training - Übungen zur Kräftigung der Wirbelsäule 13:58 Cool-down 17:59 AOK-Rückentrainer - Tipp des Tages 18:16 Outro ▬ Warm-up ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Das Warm-up beginnt mit einem Haltungsaufbau, gefolgt von verschiedenen Nackenbewegungen wie Kopfdrehungen, Kopfneigungen, Kopfpendeln und Kopfkreisen. Weiter geht es mit Schulterkreisen und Schulterkreisen mit Ellenbogen, um die Schultern zu lockern. Danach werden die Arme durch Armkreisen und Armstrecken mobilisiert. Zum Abschluss sorgt das Beckenkreisen für die Lockerung des Hüftbereichs. ▬ Training ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Das Training zur Kräftigung der Wirbelsäule umfasst zwei Runden, in denen verschiedene Übungen durchgeführt werden. Dazu gehören Schulterpresse, Front Arm Raises, Squats mit Armheben, Butterfly, Brustpresse, Good Mornings und der Pointer (Zeiger). Diese Übungen zielen darauf ab, die Schultern, Arme, Brust und den Rücken zu stärken. Die zweite Runde wiederholt dieselben Übungen, um die Muskulatur weiter zu stabilisieren und die Wirbelsäule umfassend zu kräftigen. ▬ Cool-down ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Das Cool-down des Trainings umfasst verschiedene Übungen zur Entspannung und Mobilisation. Zunächst wird abwechselnd hinter dem Rücken zwischen die Schulterblätter gefasst, gefolgt von der dynamischen Bewegung Cat & Cow (Katze & Kuh) zur Lockerung der Wirbelsäule. Anschließend wird mit der Nadelöhr-Übung (Thread the Needle) die Flexibilität des Oberkörpers gefördert. Den Abschluss bildet der Langsitz, um die Beinmuskulatur zu dehnen und den Körper vollständig zu entspannen. ▬ Der AOK-Rückentrainer. In 6 Wochen den Rücken stärken. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Starte jetzt mit der 6-Wochen-Challenge und baue deine Rückengesundheit auf – für einen starken Rücken. Sieh dir alle Videos des AOK-Rückentrainer Programms auf YouTube an und mach den ersten Schritt zu einem nachhaltig gesunden Rücken!    • AOK-Rückentrainer Programm – In 6 Wochen d...   ▬ Du willst noch mehr zum Thema Rückengesundheit wissen? ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Weitere Info, Lifehacks und einen Trainingsplan findest du auf unserer AOK-Rückentrainer Website: https://www.aok.de/mz/yt_rueckentrainer ▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ AOK:   / aok_bodycheck     / talk_it_real     / aok_wahnsinn_familie     / aok_gesundheitswissen   ▬ AOK Mitgliedschaft ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Jetzt Mitglied werden: https://www.aok.de/youtube/mitglied_r... Hinweis: Selbstverständlich prüfen Ärztinnen und Ärzte all unsere Videos vor Veröffentlichung.