SPOSTA IL FOCUS (REFOCUS). LA TERZA FASE DEL METODO BRAIN LOCK скачать в хорошем качестве

SPOSTA IL FOCUS (REFOCUS). LA TERZA FASE DEL METODO BRAIN LOCK

SPOSTA IL FOCUS (REFOCUS). LA TERZA FASE DEL METODO BRAIN LOCK 🟩 COMPILA IL QUESTIONARIO https://www.disturbiossessivocompulsi... 🟩 PRENOTA IL COLLOQUIO GRATUITO https://www.disturbiossessivocompulsi... Dopo aver riconosciuto i pensieri ossessivi e averli etichettati, arriva il momento di fare un passo cruciale: rifocalizzare l'attenzione su qualcosa di più utile e sano. Cosa significa "Refocus" nella pratica? 1. La regola dei 15 minuti Quando un pensiero ossessivo si presenta, invece di reagire subito con una compulsione, prova a rimandarla di almeno 15 minuti. In questo lasso di tempo, scegli un'attività alternativa su cui concentrarti. 2. Scegliere attività alternative Pianificare in anticipo delle attività piacevoli e coinvolgenti aiuta a distrarsi e a interrompere il circolo vizioso del DOC. Alcuni esempi utili sono: o Fare attività fisica (camminare, sport) o Dedicarsi a hobby creativi (cucinare, giardinaggio, disegnare) o Ascoltare musica o leggere un libro o Giocare a qualcosa di divertente e coinvolgente 3. Interrompere il ciclo ossessivo-compulsivo Più si pratica il "Refocus", più il cervello impara a non associare l'ossessione alla compulsione. Questo aiuta a ridurre gradualmente l'intensità del disturbo e a indebolire il suo potere. 4. Sfruttare la neuroplasticità del cervello Ogni volta che scegli di rifocalizzare l’attenzione, il tuo cervello si adatta, creando nuove connessioni neurali più sane. Più si pratica, più si rinforzano i circuiti che supportano comportamenti positivi. 5. Accettare il pensiero senza reagire Non si tratta di eliminare i pensieri ossessivi, ma di imparare a conviverci senza dare loro troppa importanza. Accettare la loro presenza senza reagire compulsivamente è un passo fondamentale per ridurre la loro influenza. 6. Gestire il disagio Resistere a un impulso compulsivo può inizialmente generare ansia. Tuttavia, con il tempo, il disagio diminuisce e il bisogno di eseguire la compulsione si affievolisce. È importante avere pazienza e ricordare che ogni piccolo passo conta. 7. Usare la mindfulness Praticare la mindfulness aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza e ad accettare pensieri e sensazioni senza esserne sopraffatti. Invece di reagire automaticamente, impari a rispondere in modo più consapevole e funzionale. 8. Affrontare una cosa alla volta Non serve cercare di combattere tutte le ossessioni in una volta sola. È più efficace iniziare con un pensiero alla volta, applicando gradualmente i principi del "Brain Lock". Il risultato La fase di "Refocus" è un'azione concreta per riprendere il controllo della propria vita. Con costanza e impegno, è possibile ridurre il potere del DOC e migliorare la qualità della vita, un passo alla volta. Se questa strategia ti sembra utile, prova a metterla in pratica e fammi sapere nei commenti com'è andata! 🟩 VISITA IL SITO https://www.disturbiossessivocompulsi... 🟩 COMPILA IL QUESTIONARIO https://www.disturbiossessivocompulsi... 🟩 PRENOTA IL COLLOQUIO GRATUITO https://www.disturbiossessivocompulsi... 🟩 SOCIAL    / @disturbiossessivocompulsivi     / disturbiossessivocompulsivi     / ossessioniecompulsioni   #disturboossessivocompulsivo, #DOC, #psicologia, #psichiatria, #pensieriintrusivi, #ossessioni, #compulsioni, #doc, #psicoterapia, #psicoterapiacognitivocomportamentale, 🟥 AVVERTENZE Se il tuo funzionamento quotidiano nella sfera personale, familiare, sociale o lavorativa è compromesso, ti consiglio di richiedere un supporto psicologico o medico di tipo professionale. Le informazioni contenute sul canale sono solo a scopo informativo. Il contenuto non intende sostituire la consulenza, la diagnosi o il trattamento medico, psicologico o psicoterapeutico professionale. Chiedi sempre il parere del tuo medico o dello psicologo relativamente ad ogni informazione tu possa avere a riguardo della tua condizione medica. Se pensi di avere un'emergenza sanitaria, contatta immediatamente il tuo medico per ricevere una adeguata assistenza. Non ignorare, evitare o ritardare l'ottenimento di consigli medici o relativi alla salute a causa di qualcosa che potresti aver ascoltato o letto sul canale. L'utilizzo di qualsiasi informazione fornita sul canale è esclusivamente a tuo rischio. Sin dal momento in cui accedi ai contenuti, si assume che tu abbia letto ed accettato quanto sopra. Il contenuto educativo e il materiale trovato sul canale sono da intendersi solo come risorsa informativa.