選鞋6原則+2招腳部按摩【廖昀君物理治療師／ 健康連線】 скачать в хорошем качестве

選鞋6原則+2招腳部按摩【廖昀君物理治療師／ 健康連線】

足部健康對身體有非常大的影響，若足部結構不正常，會影響走路姿勢，更可能導致關節疼痛、脊椎側彎與骨盆疼痛等併發症狀。 穿著高跟鞋時，由於壓力全都集中在腳趾，會讓足部壓力不平均併使小腿肌肉攣縮，因此，應盡量避免長時間穿著高跟鞋。 選鞋原則 1.鞋跟：要有硬度，才能支撐足跟 2.內側：鞋子內側要有支撐，避免足弓塌陷、歪斜 3.楦頭：要是何腳寬，使腳有足夠伸展空間 4.鞋頭：高度不應太低，避免讓腳趾增加壓力 5.柔軟度：鞋子對凹，測試是否柔軟 6.是否有足弓支撐鞋墊 自我按摩腳部 伸展小腿肌 準備彈力帶（約100至120公分），先將彈力帶套在腳底板，在勾起腳底，維持15至30秒，將慢慢腳往下踏，再回到腳板勾起的動作。以上動作重複3至5次，完成一邊動作，再換邊即可。 小腿按摩 沿小腿骨內側慢慢按壓，就能舒緩緊繃的肌肉。 【更多健康知識】 每天3招 遠離膝關節炎    • 每天3招 遠離膝關節炎︱蔡永裕主任【早安健康】   1招坐著抬腿，啟動回春荷爾蒙    • 1招坐著抬腿，啟動回春荷爾蒙【早安健康】   神奇！懶人軟筋法 輕鬆遠離肩頸、腰背酸痛    • 神奇！懶人軟筋法   輕鬆遠離肩頸、腰背酸痛【早安健康】   【延伸閱讀】 腳臭好困擾？醫師建議，用這個泡腳徹底根除 https://www.everydayhealth.com.tw/art... 下半身不肥胖！踮踮腳尖按按膝蓋，1分鐘擊退水腫 https://www.everydayhealth.com.tw/art... 【骨盆不歪斜】睡前做一個動作 緩解腰痛擺脫大屁股 https://www.everydayhealth.com.tw/art... ---------------------------------------------------------------------------------- 早安健康網站: https://www.everydayhealth.com.tw/ 早安健康FB:   / everydayhealth.taiwan   早安健康Youtube:    / everydayhealthtw