Marmitas sem carne para a semana (práticas e sem complicação) скачать в хорошем качестве

Marmitas sem carne para a semana (práticas e sem complicação)

Produtos que eu uso e recomendo: balança de cozinha: https://amzn.to/3Zb0OWL Marmitas de vidro 680ml: https://amzn.to/49VD52U Marmitas plástico livre de BPA: https://amzn.to/4qy9EtC Você já enjoou de comer carne todos os dias na dieta? Nesse vídeo eu te mostro como consegui variar minha alimentação sem carne, sem sair do foco e sem complicar a rotina. A dieta precisa ser possível de manter no dia a dia, e não algo que canse ou desanime com o tempo. Abaixo deixo a lista de compras com quantidades cruas e o porcionamento já cozido, para não gerar confusão. Tenha acesso ao ebook de marmitas congeladas ⬇️ https://go.hotmart.com/H103562735B LISTA DE COMPRAS – INGREDIENTES CRUS Rendimento total: 5 marmitas Arroz de lentilha (base das 5 marmitas) Arroz cru: 300 g Lentilha crua: 150 g Rendimento: aproximadamente 1.000 g cozido Porcionamento: 200 g cozido por marmita (5 marmitas) Temperos: alho, sal e cebola Opção 1 – 2 marmitas Arroz de lentilha + cebola caramelizada + legumes salteados Cebola caramelizada Cebola crua: 6 cebolas grandes (aprox. 1 kg cru) Manteiga: pequena quantidade (preparo em fogo baixo) Rendimento: cerca de 400 g cozido Porcionamento: 90 a 100 g por marmita (2 marmitas) Finalização: queijo para gratinar (a gosto) Legumes salteados Legumes crus: aproximadamente 350 g (pode usar os legumes da sua preferência) Rendimento: cerca de 300 g cozido Porcionamento: 150 g por marmita (2 marmitas) Opção 2 – 3 marmitas Arroz de lentilha + berinjela + feijão Berinjela Berinjela crua: 2 médias (cortadas ao meio) Rendimento: cerca de 450 g cozido Porcionamento: meia berinjela por marmita (3 marmitas) Temperos: alho, páprica e sal Feijão Feijão cru (seco): 80 g Rendimento: cerca de 240 g cozido Porcionamento: 80 g por marmita (3 marmitas) Preparo: apenas alho Extras Queijo para gratinar Alho, sal e páprica Manteiga (para a cebola) Se esse conteúdo te ajudou, deixa o like e se inscreve no canal 💚Você já enjoou de comer carne todos os dias na dieta? Nesse vídeo eu te mostro como consegui variar minha alimentação sem carne, sem sair do foco e sem complicar a rotina. A dieta precisa ser possível de manter no dia a dia, e não algo que canse ou desanime com o tempo. Abaixo deixo a lista de compras com quantidades cruas e o porcionamento já cozido, para não gerar confusão. LISTA DE COMPRAS – INGREDIENTES CRUS Rendimento total: 5 marmitas Arroz de lentilha (base das 5 marmitas) Arroz cru: 300 g Lentilha crua: 150 g Rendimento: aproximadamente 1.000 g cozido Porcionamento: 200 g cozido por marmita (5 marmitas) Temperos: alho, sal e cebola Opção 1 – 2 marmitas Arroz de lentilha + cebola caramelizada + legumes salteados Cebola caramelizada Cebola crua: 6 cebolas grandes (aprox. 1 kg cru) Manteiga: pequena quantidade (preparo em fogo baixo) Rendimento: cerca de 400 g cozido Porcionamento: 90 a 100 g por marmita (2 marmitas) Finalização: queijo para gratinar (a gosto) Legumes salteados Legumes crus: aproximadamente 350 g (pode usar os legumes da sua preferência) Rendimento: cerca de 300 g cozido Porcionamento: 150 g por marmita (2 marmitas) Opção 2 – 3 marmitas Arroz de lentilha + berinjela + feijão Berinjela Berinjela crua: 2 médias (cortadas ao meio) Rendimento: cerca de 450 g cozido Porcionamento: meia berinjela por marmita (3 marmitas) Temperos: alho, páprica e sal Feijão Feijão cru (seco): 80 g Rendimento: cerca de 240 g cozido Porcionamento: 80 g por marmita (3 marmitas) Preparo: apenas alho Extras Queijo para gratinar Alho, sal e páprica Manteiga (para a cebola) Se esse conteúdo te ajudou, deixa o like e se inscreve no canal 💚