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【11品５日分】１週間分のヘルシー和食の作り置き【管理栄養士の健康レシピ】

■SNS インスタグラム（レシピ）：＠erika_pyys   / erika_pyys   インスタグラム（献立）：@p_suke41   / p_suke41   ツイッター：@erika_nakai ■お仕事のご相談はこちら https://ws.formzu.net/fgen/S15174998/ ■著書 新刊「管理栄養士のひたすら野菜の作りおきBOOK」 https://amzn.to/3Lb8txy 「体にいい!朝ラク作りおき弁当」 https://amzn.to/3Y577Jr 「冷凍作りおきで平日ラクラク! 食堂あさごはんの晩ごはん」 https://amzn.to/3vxUvwR 「夜も食べたい。食堂あさごはんのレシピ」 https://amzn.to/3xpeSMe 「栄養を捨てない料理術」 https://amzn.to/2NRWlXU 「野菜がおいしすぎる作りおき」 https://amzn.to/38ptTBg ■レシピ 人参とツナのマスマヨサラダ 材料（2〜3人分） にんじん　1本 ツナ缶　1缶 粒マスタード　大さじ1 マヨネーズ　大さじ1 塩こしょう　少々 レンジでかぼちゃのめんつゆ煮 材料（３〜４人分） かぼちゃ　250gくらい 水　100cc めんつゆ（３倍濃縮）　大さじ３ みりん　大さじ２ なすのうま煮 材料（２、３人分） なす　３本 ◎ごま油　小さじ２ ◎醤油　大さじ1/2 ◎オイスターソース　大さじ１ ◎みりん　大さじ１ ◎水　大さじ２ みそ味の半熟煮卵 材料 ゆで卵　４個 味噌　大さじ２ みりん　大さじ２ 厚切りレンコンの塩麹炒め 材料（３、４人分） レンコン　１節 ごま油　小さじ２ ◎塩麹　大さじ１半 ◎酒　大さじ１ ◎酢　小さじ１ ◎輪切り唐辛子　適量 鮭と厚揚げの生姜焼き 材料（3人分） 鮭　３枚 厚揚げ　１枚 長ネギ　１本 ◎醤油　大さじ2 ◎みりん　大さじ1 ◎砂糖　大さじ1 ◎酒　大さじ２ ◎おろししょうが　小さじ1 サラダ油　小さじ1 薄力粉　適量 手羽先とごぼうのニンニク醤油煮 材料 手羽先　８本 ごぼう　１本 にんにく　ふたかけ ◎水　200cc ◎醤油　大さじ2 ◎酒　大さじ2 ◎砂糖　大さじ1 サラダ油　適量 牛丼 材料 水　100cc　 醤油　大さじ３ みりん　大さじ５ ダシダ　小さじ1/2 和風だしの素　小さじ１ ■BGM 🎵Music provided by BGM大統領 🎵Track : Nice Day - • [청소할때 듣기좋은 신나는 음악] Nice Day | 빨래 탈탈 털...