تمارين تقوية لمفصل الكتف باستخدام المطاط الطبي скачать в хорошем качестве

تمارين تقوية لمفصل الكتف باستخدام المطاط الطبي

في هذا الفيديو ستتعلم مجموعة من تمارين التقوية العلاجية الخاصة بمفصل الكتف باستخدام المطاط الطبي ذات المقاومة الخفيفة الى المتوسطة والتي يمكن أدائها بطريقة سهلة وبسيطة في المنزل. ولكي تتمكن من أداء هذه التمارين بشكل صحيح يجب عليك اتباع التعليمات التي ستظهر بجانب كل تمرين، قم بأداء جميع هذه التمارين للمفصل المصاب والسليم كذلك او بإمكانك قراءة التعليمات المفصلة ادناه: التمرين الأول: ان تكون في وضعية الوقوف، تحتاج لأداء التمرين مطاط طبي ذات مقاومة خفيفة ، يوجد للمطاط الطبي عدة مقاومات ،الخدم المقاومة المناسبة لك، امسك المطاط من النص باليدين ، راحة اليدين تكون للأسفل ،اسحب المطاط باليدين الى الحد الذي تستطيع الوصول اليه وقم بالتثبيت لمدة ١٠ ثواني، تكرار التمرين ١٠ مرات. التمرين الثاني: ان تكون في وضعية الوقوف، تحتاج لأداء التمرين مطاط طبي ذات مقاومة خفيفة ، يوجد للمطاط الطبي عدة مقاومات استخدام المقاومة المناسبة لك، امسك المطاط من النص باليدين و مفصل الكوع يكون بزاوية ٩٠ درجة ملاصق للجسم ، راحة اليدين تكون للأعلى ،اسحب المطاط باليدين بحيث يكون مفصل الكوع ثابت ملاصق للجسم الى الحد الذي تستطيع الوصول اليه وقم بالتثبيت اثناء السحب لمدة ١٠ ثواني ثم استرخي ( اي الرجوع الى وضع البداية)، تكرار التمرين ١٠ مرات. التمرين الثالث: ان تكون في وضعية الوقوف باتجاه الباب، تحتاج لأداء التمرين مطاط طبي ذات مقاومة خفيفة ، يوجد للمطاط الطبي عدة مقاومات استخدام المقاومة المناسبة لك، قم بربط المطاط في مقبض اي باب ،باستخدام اليدين اسحب المطاط باتجاهك (الى الامام) اليدين مفرودة بشكل مستقيم اثناء السحب، تثبيت السحب لمدة ١٠ ثواني تكرار التمرين ١٠ مرات. التمرين الرابع: ان تكون في وضعية الوقوف الجانبي بجنب الباب، تحتاج لأداء التمرين مطاط طبي ذات مقاومة خفيفة ، يوجد للمطاط الطبي عدة مقاومات استخدام المقاومة المناسبة لك، قم بربط المطاط في مقبض اي باب، مفصل الكوع بزاوية قائمة ٩٠ درجة ملاصق للجسم، امسك المطاط بيد واحدة بحيث تكون راحة اليد باتجاه الاعلى، اسحب المطاط للداخل باتجاه الجسم وابقى مفصل الكوع ثابتاِ قم بالتثبيت عند السحب لمدة ١٠ ثواني ، تكرار التمرين ١٠ مرات لكل يد. التمرين الخامس: ان تكون في وضعية الوقوف الجانبي بجنب الباب، تحتاج لأداء التمرين مطاط طبي ذات مقاومة خفيفة ، يوجد للمطاط الطبي عدة مقاومات استخدام المقاومة المناسبة لك، قم بربط المطاط في مقبض اي باب، مفصل الكوع بزاوية قائمة ٩٠ درجة ملاصق للجسم، امسك المطاط بيد واحدة بحيث تكون راحة اليد باتجاه الاعلى، اسحب المطاط للخارج باتجاه خارج الجسم وابقى مفصل الكوع ثابتاِ قم بالتثبيت عند السحب لمدة ١٠ ثواني ، تكرار التمرين ١٠ مرات لكل يد. التمرين السادس: ان تكون في وضعية الوقوف، ظهرك باتجاه الباب، تحتاج لأداء التمرين مطاط طبي ذات مقاومة خفيفة ، يوجد للمطاط الطبي عدة مقاومات استخدام المقاومة المناسبة لك، قم بربط المطاط في مقبض اي باب ،باستخدام اليدين اسحب المطاط من الخلف، بحث تكون اليدين مفرودة بشكل مستقيم اثناء السحب، تثبيت السحب لمدة ١٠ ثواني تكرار التمرين ١٠ مرات. هذا الفيديو متاح أيضاً باللغة الأنجليزية.