सिर्फ 5 मिनट का कटि चक्रासन, कमर दर्द से छुटकारा आसान🌼 कटि चक्रासन – पेट, कमर और रीढ़ के लिए वरदान🌼 скачать в хорошем качестве

सिर्फ 5 मिनट का कटि चक्रासन, कमर दर्द से छुटकारा आसान🌼 कटि चक्रासन – पेट, कमर और रीढ़ के लिए वरदान🌼

🧘‍♀️ कटि चक्रासन (Kati Chakrasana) – कमर को लचीलापन और शरीर को ऊर्जा देने वाला योगासन कटि चक्रासन एक सरल और प्रभावी खड़े होकर किया जाने वाला योगासन है। “कटि” का अर्थ है कमर और “चक्र” का अर्थ है घुमाव। इस आसन में कमर को दाएं-बाएं मोड़ा जाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है और शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। यह आसन विशेष रूप से कमर दर्द, जकड़न और थकान को दूर करने में सहायक है। 🟢 करने की विधि: सीधे खड़े हो जाएं और पैरों के बीच लगभग एक फुट का अंतर रखें। दोनों हाथों को कंधों की सीध में सामने फैलाएं। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए शरीर को दाईं ओर मोड़ें। बायां हाथ दाएं कंधे पर रखें और दायां हाथ पीछे कमर पर ले जाएं। गर्दन को भी पीछे की ओर घुमाएं और सामान्य श्वास लेते रहें। कुछ सेकंड रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। इसी प्रक्रिया को बाईं ओर दोहराएं। 🌟 लाभ: कमर और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है। कमर दर्द और जकड़न में राहत देता है। पेट की चर्बी कम करने में सहायक। पाचन क्रिया को सुधारता है। शरीर में ऊर्जा और स्फूर्ति बढ़ाता है। तनाव और थकान को कम करता है।