Dlaczego warto spacerować? Poznaj duchowe i zdrowotne korzyści wynikające ze spacerowania скачать в хорошем качестве

Dlaczego warto spacerować? Poznaj duchowe i zdrowotne korzyści wynikające ze spacerowania

🌳 Dlaczego warto spacerować? Poznaj duchowe i zdrowotne korzyści wynikające ze spacerowania! 🚶‍♂️🚶‍♀️ Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje, aby osoby dorosłe dążyły do tego, aby w tygodniu osiągnąć minimum 150 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego. Spacerowanie to nie sport, ale prosta forma aktywności fizycznej, do której potrzebne są jedynie chęci i ewentualnie wygodne buty. Spacerowanie to bardzo niedoceniana w społeczeństwie aktywność fizyczna. Korzyści wynikające z regularnych spacerów są nieocenione, zarówno dla ciała, jak i umysłu. Spacerowanie umożliwia spalanie kalorii, co pokazuje, że aktywność fizyczna nie musi się ograniczać do wizyt na siłowni. Podczas godzinnego spaceru można spalić około 245 kalorii. A zatem spacer można porównać do 15-minutowego biegu czy 50 minut jazdy na rowerze. Im szybsze będzie tempo chodzenia oraz dłuższy dystans, tym spalimy większą ilość kalorii. Zwykłe spacerowanie może zapobiec wielu chorobom, wzmocnić odporność oraz korzystnie wpłynąć na funkcjonowanie całego organizmu. Osoby, które nie wykazują aktywności fizycznej chorują na: Choroby układu sercowo-naczyniowego - bierny tryb życia zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca, a także schorzeń takich jak nadciśnienie czy zwężenie tętnic. Badania prowadzone przez Harvard Medical School dowiodły, że spacerowanie przez minimum pół godziny dziennie zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby serca. Systematyczne spacerowanie pomaga również w zmniejszeniu poziomu cholesterolu LDL i zwiększeniu poziomu cholesterolu HDL. Chodzenie pomaga również w regulacji ciśnienia krwi. Cukrzyca typu II - choroba ta jest bardzo mocno związana nie tylko z brakiem ruchu, ale również nadwagą i nadmierną ilością czasu spędzanego w pozycji siedzącej. Wyniki badań dowiodły, że większa aktywność fizyczna i odpowiednia dieta mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu II u osób podatnych na zachorowanie aż o 60%. Choroby kości i stawów - osoby, które prowadzą siedzący tryb życia i nie wykazują się aktywnością fizyczną, są bardziej narażone na różnego rodzaju schorzenia kości i stawów. Systematyczne spacerowanie stymuluje krążenie krwi w organizmie, które dostarcza składników odżywczych do tkanek, w tym również do kręgosłupa i kości, wspierając ich regenerację i wzmacniając ich strukturę. Dzięki chodzeniu poprawimy kondycję kręgosłupa oraz funkcjonowanie bioder. Funkcje poznawcze i demencja - szereg badań dowiodło, że regularna aktywność fizyczna może nie tylko zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera lub inne formy demencji, ale również cofnąć jeden ze skutków starzenia się, czyli utratę pamięci. Badania, które prowadził University of Pittsburgh wykazały, że chodzenie wspiera neuroplastyczność mózgu. Spacerowanie może zwiększyć zdolność koncentracji oraz efektywność pracy intelektualnej. Nowotwory - ogromna liczba badań naukowych dowodzi, że bycie aktywnym może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego o 30-40 procent zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, podczas gdy ryzyko zachorowania na raka piersi zmniejsza się o około 20-30 procent. Zdrowie psychiczne - badania dowiodły, że regularna aktywność fizyczna obniża ryzyko rozwoju depresji oraz może przyczynić się do złagodzenia jej objawów. Pozytywny skutek aktywności odnotowuje się także w przypadku wystąpienia stanów lękowych, a niektóre badania dowodzą, że może pomóc w pewnych objawach schizofrenii. Spadek aktywności fizycznej powoduje, że coraz więcej osób zapada na choroby cywilizacyjne. Jeśli dbanie o zdrowie jest dla nas priorytetem, powinniśmy uczynić spacerowanie stałą częścią naszej rutyny. Niech stanie się ono naszym nowym, zdrowym nawykiem. Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak spacerowanie może wzbogacić Twoje życie? Obejrzyj nasz filmik i odkryj, dlaczego warto spacerować! 🎥