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Flexões De Braço Todos Os Dias - Como 10 Flexões Por Dia Transformarão Completamente Seu Corpo.

Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. 🟢 Descubra a Maneira Mais Efetiva de Ganhar Massa Muscular e Se Manter Seco e Definido Em Qualquer Época do Ano: https://hotm.art/clique-aqui-para-saber- Isso permite que o exercício seja feito em qualquer lugar, sem depender de equipamentos. -------------------------------------------------------------- 🚩 Se Inscreva para não perder os novos vídeos! 👇 🔔 https://bit.ly/Increva-se-Habitos-Sau... 🔔 Compartilhe o vídeo:    • Flexões De Braço Todos Os Dias - Como 10 F...   ------------------------------------------------------------- E isso não é bom apenas para quem treina em casa, mas para quem deseja complementar o treino de peitoral na academia. O exercício trabalha tríceps, peitoral e deltoides e quando realizado da forma correta, também fortalece a lombar e core. Flexões são versáteis e poderão ser usadas em praticamente qualquer lugar e não requerem equipamento extra sendo a principal movimento para quem pretende treinar em casa. Por isso fazer flexões de braço todos os dias pode ajudar no ganho massa muscular e força nos músculos anteriores do tronco (frontais). Músculos envolvidos durante a flexão de braço A flexão de braço é um exercício composto que recruta principalmente peitoral (tanto a porção superior como inferior), tríceps e deltoide anterior. Porém, quando executado da maneira correta, também recrutará eretores da espinha, abdômen e até quadríceps como estabilizadores do movimento. Existe algum risco em fazer flexões todos os dias? O principal “risco” ao fazer qualquer exercício (não só flexões) todos os dias é que com o tempo o corpo tende a se adaptar e você não vai continuar tendo os mesmos resultados. Por exemplo: no começo provavelmente era difícil realizar até mesmo 5 flexões. Fazer flexões todos os dias também colocará estresse extra nas articulações, afinal você estará submetendo as mesmas articulações a um esforço repetitivo diariamente. Benefícios ao incorporar flexões na sua rotina 1 – Flexões ativam o peitoral tão bem quanto o supino Estudos (1) que analisaram a atividade muscular durante a flexão de braço, mostraram que o exercício é tão eficiente quanto o supino reto. Mas é uma prova de que flexões poderão ser tão efetivas em recrutar os músculos quanto um exercício com peso livre. 2 – Praticidade Como já vimos, a flexão de braço, por ser um exercício com peso do corpo não requer uso de equipamento extra ou local específico para ser realizado. 3 – Pode ser um complemento valioso no seu treino de musculação Mesmo que você tenha disponibilidade para treinar em uma academia, a implementação da flexão de braço no treino ainda poderá ser útil. Flexões poderão ser úteis em super sets em conjunto de exercícios como supino, com o objetivo de gerar fadiga extra. Também é possível usar flexões como um “finalizador” do treino de peito, depois que todos os exercícios com sobrecarga foram feitos. Desta forma você pode usar a flexão para extrair até a última gota de tensão que o peitoral pode sofrer no treino. Independente da situação, a flexão de braço pode ser uma adição interessante para gerar variedade a rotina e consequentemente novos estímulos. 4 – Manutenção e melhora na postura Quando realizamos exercícios para peitoral com as costas apoiadas, é muito fácil fazer com que as escápulas sejam abduzidas (indo para frente) e entrem no movimento. Durante a flexão de braço, devido ao posicionamento, as escápulas serão mantidas para trás, aduzidas. Isto promove fortalecimento da região e pode melhorar a sua postura. Além disso, todos os músculos do core (abdômen e lombar) são recrutados como estabilizadores durante o movimento. O fortalecimento do core é essencial para manter uma boa postura. Como começar a fazer flexões diariamente Para implementar flexões todos os dias é preciso usar uma abordagem controlada. Não basta apenas fazer um número aleatório de flexões diariamente e esperar que o melhor aconteça. Comece fazendo um treino “teste” experimentando quantas flexões você consegue fazer sem quebrar a execução. A partir daí tenha como objetivo realizar uma flexão a mais a cada dia. Não são 2, 3 ou 10 flexões a mais – faça apenas uma flexão a mais, adicione mais uma no dia seguinte e por ai vai. Isso significa fazer ao todo uma série por dia. A princípio isso parecerá ser pouco. Você será tentado a fazer mais séries e incluir mais repetições. Porém entenda que ao treinar todos os dias, você também precisará de mais recuperação. Uma maneira para fazer isso é controlando o volume diário de treino. Ao fazer uma série por dia, e ainda aumentando o número de repetições, você estará fazendo sete séries totais na semana com o devido progresso de carga, o que é muito mais preferível para a hipertrofia.