Warming up 2. Part : with flags скачать в хорошем качестве

Warming up 2. Part : with flags

Életemben a mozgás gyerekkoromtól fontos volt. Rengeteg mozgásformát űztem (amatőr szinten inkább), a szertornától a labdajátékokon, a teniszen át, úsztam, lovagoltam, a férjem révén meg az íjászatba is belekóstoltam. A tanítóképző főiskolán 8 féléven keresztül tanultuk a testnevelés tantárgypedagógiát, mert azt volt a vezetési irány, hogy ez az a tantárgy amivel, ha nem jól csináljunk, életre szóló sérüléseket tudunk okozni. Így számomra a zászlózás során is alapvetőek azok a testünk karbantartására vonatkozó szabályok amiket ott megtanultunk. Isten templomát karban kell tartanunk. Nem rombolhatjuk, nem károsíthatjuk. Ezért engedjétek meg, néhány mondatot hadd szóljak az egyik nagyon fontos területröl: a bemelegítésről. És igen, tudom, Isteni szolgálat tehát az Úr alkalmassá tesz rá. De az én feladatom az, hogy beletegyem a saját részemet is.A bemelegítés a testmozgás elengedhetetlen része, mivel felkészíti a szervezetet a fokozott fizikai terhelésre. Elsődleges célja a sérülések megelőzése, a teljesítmény javítása, valamint a mozgás hatékonyságának növelése. A megfelelően felépített bemelegítés komplex folyamat, amely keringésfokozó, nyújtó és erősítő gyakorlatokat egyaránt tartalmaz. A bemelegítés kezdeti szakaszában a keringésfokozó gyakorlatok kapnak hangsúlyt. Ezek célja a pulzusszám és a légzés fokozatos emelése, ezáltal a vérkeringés felgyorsítása. A fokozott véráramlás több oxigént és tápanyagot juttat az izmokhoz, miközben emelkedik a testhőmérséklet is. A melegebb izmok rugalmasabbá válnak, gyorsabban reagálnak az ingerekre, így csökken az izomsérülések és húzódások kockázata. A keringésfokozást követően, illetve azzal párhuzamosan alkalmazzuk az erősítő jellegű gyakorlatokat. Ezek nem a maximális erőkifejtést célozzák, hanem az izomcsoportok aktiválását. Az alacsony intenzitású, saját testsúllyal vagy kicsi súlyokkal végzett erősítő gyakorlatok felkészítik az izmokat és az idegrendszert a későbbi terhelésre. Az aktivált izmok hatékonyabban vesznek részt a mozgásban, javul az ízületek stabilitása és az izom-ideg kapcsolat, ami szintén hozzájárul a sérülések megelőzéséhez. A bemelegítés harmadik fontos eleme a nyújtás, amelyet mi az óráinkon elsősorban dinamikus formában alkalmazunk. A dinamikus nyújtó gyakorlatok során az ízületeket teljes, de kontrollált mozgástartományban mozgatjuk át, lendületes, mégis szabályozott mozdulatokkal. Ennek célja az ízületi mozgékonyság növelése, az izmok rugalmasságának javítása, valamint a mozgásterjedelem fokozása. statikus nyújtással ellentétben a dinamikus nyújtás nem csökkenti az izomerőt, ezért jobban illeszkedik az általános bemelegítés funkciójához. Amennyiben a dicsőítés vagy a felkészülés hosszabb időn keresztül fog tartani és biztosan tudható, hogy a tempója és mozgásterjedelme növekvő lesz, úgy statikus nyújtással kezdhetünk. Ezt alkalmazzák a táncosok is, így készülnek az órákra, de nem szabad elfelejteni ott maga az óra felépítése a bemelegítés fenti szigorú szabályai szerint történik. Ezért kezdenek rúdgyakorlatokkal, kisebb mozgásokkal, és tökéletes precizitással van meghatározva, milyen mozgásforma után milyen következik, milyen intenzitással és mozgásterjedelemmel. Fellépés esetén is, statikus nyújtás után egy teljes balettórával kezdenek a táncosok mielőtt színpadra lépnek. Zászlós nyelvre lefordítva ez számunkra a következőt jelenti: mivel a dicsőítés során nem a bemelegítés szabályai szerint válogatódnak ki a dicsőítő zenék, a felkészülés/gyakorlás /zászlós órák pedig ritkán tudnak nálunk alkalmanként két-három órásak lenni egyes tréningektöl eltekintve, fontos, hogy tudatosak legyünk. Az idő rövidsége miatt így sportszakmai döntés, hogy fokozatos keringésgyorsítás mellett dinamikusan melegítünk be. Újabban a Jakab 1-2 -re készített koreográfia az amit használunk, melyben a keringésfokozás (lassútól gyorsig) a légzés-kontroll és statikus erősítő gyakorlatok is megjelennek. Ez után pedig a zászlós alapmozdulatok felhasználásával folytatjuk a bemelegítést. Itt fentről lefelé haladunk és keringésfokozást dinamikus nyújtást és erősítést is végzünk, miközben átismételjük az alap mozdulatokat. Van lehetőség a korrekcióra, mégis a csapat minden tagja számára hasznos. A különböző tanulási szinteken járó növendékek számára így a bemelegítés differenciáltan történik, amíg a kezdők mozgását javítjuk a haladók a mozgásforma magasabb szintjével folytatják a gyakorlást. Ennek megfelelően a testnevelésórákon is használt utasítás az elsődleges, melyet a differenciálás időszakában már a szóban közlés is kiegészít. Míg az első esetben a pulzusszám fenntartása a cél, így rövid, gyors pár szavas mondatokkal kommunikálunk, a második esetben van lehetőség a részletesebb magyarázatokra. Ügyelj a fokozatosságra, ha már a pulzusszámod megemelkedett, ne állj le, és minden részedet mozgasd át. Én magam sok évig használtam a fittnessórákon pulzusszámmérőt, ezt javaslom az oktatóképzésen is minden leendő oktatónak. Ez segít kialakítani egy jó állóképességet.