Правильная и эффективная тренировка ног с Натальей Наконечной. Тренировка в домашних условиях скачать в хорошем качестве

Правильная и эффективная тренировка ног с Натальей Наконечной. Тренировка в домашних условиях

Правильная и эффективная тренировка ног с Натальей Наконечной. Тренировка в домашних условиях БЕСПЛАТНЫЕ ВИДЕО УРОКИ для омоложения лица ► https://nakonechna.club/y/545a059 Тренировка для ног с Натальей Наконечной Ноги 🦵🦵 – это наше второе сердце. С помощью ног тренируем сердечно-сосудистую систему. 00:00:33 Подъём на носки - обязательное утреннее упражнение. 00:09:18 Приседания для улучшения кровообращения и активизации лимфатической системы. Как правильно приседать, чтобы не навредить спине. 00:24:42 Упражнения для спины, от боли в пояснице, упражнения для стабилизации таза. ═══════════════════════════════════ Тренировка ног в домашних условиях может быть эффективной и удобной альтернативой походам в спортзал. Вам не понадобится много оборудования, и вы можете адаптировать упражнения под свой уровень подготовки. Вот несколько упражнений для тренировки ног в домашних условиях: Приседания: Приседания - это отличное упражнение для укрепления бедер, ягодиц и квадрицепсов. Стойте прямо, разведите ноги на ширину плеч, а затем медленно приседайте, сохраняя спину прямой. Вернитесь в исходное положение. Вы можете варьировать глубину приседаний, чтобы увеличить нагрузку. Выпады: Сделайте шаг вперед и опуститесь вниз, сгибая обе ноги под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение. Выпады эффективно работают с мышцами бедер и ягодицами. Мостик: Лягте на спину, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол. Затем поднимите бедра вверх, напрягая ягодицы и бедра. Это упражнение хорошо тренирует ягодицы. Гиперэкстензия ног: Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимите ноги, напрягая ягодицы и спину. Это упражнение работает над мышцами нижней части спины и ягодицами. Прокачка икр: Встаньте на цыпочки и опуститесь, затем снова поднимитесь. Выполняйте это упражнение медленно, чтобы максимально задействовать мышцы икр. Скакалка: Прыжки со скакалкой - отличный кардио-тренинг, который также укрепляет мышцы ног. Планка: Планка - это упражнение для кора и мышц ног. Поставьте локти и ступни на пол, сохраняя тело в прямой линии. Бурпи: Бурпи - это комплексное упражнение, которое включает прыжок, приседание и отжимания. Оно помогает тренировать ноги и кардио. ═══════════════════════════════════ 🔔 Хотите выглядеть моложе своих лет и чувствовать себя легко? Тогда вы по адресу! 😉 На этом канале – лучшие методики омоложения, лимфодренажа и ухода за лицом и телом! 👉 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ и начинайте процесс омоложения прямо сейчас! 📌    / @natalyanakonechnaya   ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 🔥 ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНЫЕ УРОКИ: 💖 Омоложение лица – БЕСПЛАТНО → https://nakonechna.club/y/545a059 💃 Неделя бесплатных тренировок для тела → https://nakonechna.club/y/8fc785b ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 🌟 МОИ ОНЛАЙН-КУРСЫ: 🔥 Домашние тренировки для тела → https://nakonechna.club/telonamillion 💎 Марафон омоложения лица → https://nakonechna.club/challenge 💆‍♀️ Курс Самомассажа лица → https://nakonechna.club/regeneration-... 🥗 Курс по питанию → https://nakonechna.club/slimness ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 📢 Больше полезного контента – в моём Telegram: 👉 Подписывайтесь: https://t.me/face_gimnastics_nakonech... Начинайте прямо сейчас – ваше молодое лицо и подтянутое тело ждут!😍