Табата - комплекс упражнений для похудения. День 1 скачать в хорошем качестве

Табата - комплекс упражнений для похудения. День 1

Тренер спортхаба ЕБШ ( http://ebsh.ua/) Виталина Бендарская разработала 10-дневный комплекс тренировок «Табата нон-стоп», который поможет максимально быстро привести мышцы в тонус, избавиться от пары лишних килограммов, а еще выработать здоровую привычку заниматься спортом даже, если у вас на это совсем нет времени. Плюс занятий в формате табаты в том, что это интенсивные, нескучные и ОЧЕНЬ динамичные тренировки. Их продолжительность всего 20 минут, но за это время вы успеете проработать все группы мышц и сжечь максимум калорий. А еще их можно выполнять где угодно - вам нужен лишь коврик и хорошее настроение! Следуйте совету тренера и питайтесь правильно. Что такое правильное питание объясняет эта статья http://woman.ua/100322-osnovy-praviln... День 1 Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха. Упражнения: Приседания (10 секунд отдых) 2 пружинистых приседания + прыжок Шаги в стороны из положения полуприседа Планка из положения полуприседа («стульчика») Бег в планке Прыжки из положения планки Подтягивание колена к локтю из положения планки Поднятие поочередно левой ноги, правой руки/правой ноги, левой руки из положения лежа на животе Поднятие рук и сведение лопаток из положения лежа на животе Понятие ног из положения лежа на животе Поднятие рук и ног одновременно из положения лежа на животе Поднятие рук в стороны из положения лежа на животе Планка + поднятие рук в стороны из положения лежа на животе Планка + прыжок в положение полуприседа («стульчика») Шаг в сторону из планки с согнутыми коленями Прыжки из положения упора на ладонях Планка с поочередным переходом с ладоней на локти Планка + переход одной ногой вперед, противоположная рука тянется вверх Отжимания + планка + переход на локти Полуприсед («стульчик») + прыжок + планка Поднятие таза из положения лежа на спине Подъем корпуса из положения лежа на спине Поднятие таза в вытянутой вверх левой ногой из положения лежа на спине Подтягивание вытянутой левой ноги к противоположной руке из положения лежа на спине Поднятие таза в вытянутой вверх правой ногой из положения лежа на спине Подтягивание вытянутой правой ноги к противоположной руке из положения лежа на спине Выталкивание вытянутых ног вверх Разведение ног в стороны и выталкивание вверх Пружинистое разведение ног в стороны Прыжок из положения лежа с согнутыми ногами Махи ногами из положения «уголок» Перестановка ног слева вправо из положения «уголок» Поднятие рук из положения лежа на животе + переворот на спину + «складка» Выталкивание согнутых ног из положения лежа на животе Поднятие отведенной в сторону правой ноги из положения упора на локтях Поднятие отведенной в сторону левой ноги из положения упора на локтях После выполненных упражнений Виталина Бендарская дает совет, как привести в порядок питание, если ваша цель – похудение. Подсказка: вам понадобится калькулятор калорий: http://woman.ua/calculator/ Ну как, справились с тренировкой? Отставляйте свои впечатления в комментариях!