BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ | DAMIAN WEGNER скачать в хорошем качестве

BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ | DAMIAN WEGNER

🔴 Jeśli odcinek Ci się spodobał, zostaw 👍🏻 oraz subskrypcje na kanale. 🎧 Słuchaj Podcastu na Spotify ➤ https://tiny.pl/c6jrn (link skrócony) Linki do pierwszego odcinka z Damianem: 🔴 YouTube:    • #85 DAMIAN WEGNER | ZAMIAST TYLE GADAĆ, ZA...   🎧 Spotify: http://tinyurl.com/2x9s9cyp (link skrócony) ☕️ Wesprzyj moją działalność, stawiając mi wirtualną kawę. Buycoffee: ⁠⁠⁠https://buycoffee.to/stypczynsky⁠⁠⁠ Za każde wsparcie z góry bardzo dziękuje. 📄 Spis treści odcinka: 0:00 | Zapowiedź Podcastu 1:08 | Słowem wstępu 3:37 | Jakie mechanizmy odpowiadają za budowę masy mięśniowej? 4:52 | Podstawowe zasady w treningu pod hipertrofię — upadek mięśniowy i napięcie mechaniczne 6:35 | Czym jest skala RIR i RPE? 7:38 | Objętość treningowa 9:58 | Jak powinna wyglądać seria 12:56 | Intensywność treningowa 14:29 | Czy liczba powtórzeń ma znaczenie? 16:42 | Trenować na wielostawowych, maszynach, linkach czy hantlach? 19:19 | Czy czucie mięśniowe jest istotne? 21:20 | Czy technika ćwiczeń ma przełożenie na hipertrofię? 23:20 | Zaawansowane metody treningowe u osób początkujących i średniozaawansowanych 26:46 | Czy są ćwiczenia, które trzeba robić? 28:43 | W jaki sposób można kontrolować postępy treningowe? 32:20 | Przerwy między seriami 35:19 | Jaka jest rola odż‌ywiania w kontekście budowania sylwetki? 38:14 | Jedzenie a performance na treningu 41:16 | Posiłek po treningu 44:44 | Okno anaboliczne — mit czy kit? 49:06 | Dlaczego białko ma aż tak duże znaczenie? 51:32 | Co w kontekście węglowodanów i tłuszczów 54:28 | Czy istnieje dieta wspomagająca budowę masy mięśniowej? 58:26 | Ile spać i jak spać? 1:06:39 | Jak sen wpływa na rozwój tkanki mięśniowej? 1:11:30 | Suplementy diety 1:26:16 | Słowem zakończenia ⚫️ Linki do Damiana: Instagram:   / damianwegnerr   YouTube: ‪@GildiaTrenerów‬ Strona: https://damianwegner.pl ⚫️ Tu mnie znajdziesz: Instagram:   / stypczynsky   TikTok:   / stypczynsky   Strona Facebook: https://tiny.pl/c6jrz (link skrócony)