Effektive øvelser mod bækkensmerter og generelle bækkenproblemer скачать в хорошем качестве

Effektive øvelser mod bækkensmerter og generelle bækkenproblemer

Her er der 7 forskellige øvelser til at lindre og/eller forebygge bækkensmerter. Bækkensmerter er ofte relateret til graviditet, da ca. halvdelen oplever bækkensmerter under deres graviditet, men disse øvelser kan også hjælpe imod generelle bækken-problematikker, foruden en graviditet. 🤰 Øvelse 1: Denne træner bækkenbunden. Spænd op i mave og bækkenbund. Forestil dig, at du skal holde på vandet. Hold spændet i 2-5 sekunder og gentag 12-15 gange eller til udtrætning. 🍑 Øvelse 2: Denne træner baller, ryg og baglår. Spænd op i mave, baller og bækken og løft bækkenet op. Hvis du døjer med øget lændesvaj, så forsøg at holde lænden flad/lige. Gentag 12-15 gange eller til udtrætning. 👯 Øvelse 3: Denne træner indersiden af låret, vores adduktorer. Pres knæene ind imod hinanden og hold spændet i 2-5 sekunder. Brug pude eller andet blødt materiale mellem knæene. Gentag 12-15 gange eller til udtrætning. 🕺 Øvelse 4: Denne træner ydersiden af hoften. Forsøg at ligge stille med ryggen og før knæet op mod loftet. Kan udføres med elastik omkring knæene hvis den er for let. Gentag 12-15 gange eller til udtrætning. 💃 Øvelse 5: Træner en global stabilisator i hoften, gluteus medius. Forsøg at spark benet ud til siden, men også en anelse bagud. Hold overkroppen lodret. Gentag 12-15 gange eller til udtrætning. 🏋️‍♀️ Øvelse 6: Træner den store ballemuskel, gluteus maximus. Spark lige bagud og forsøg at holde overkroppen stille. Gentag 12-15 gange eller til udtrætning. 🏋️‍♂️ Øvelse 7: Rejse-sætte-sig/squat er godt for låret, hofte og ryg. Forsøg at holde knæ og fødder i samme retning. Gentag 12-15 gange eller til udtrætning. Alle øvelser bør udføres af 3-4 sæt. Læs mere her: www.aarhusosteopati.dk/behandling/baekkensmerter/ Aarhus osteopati har afdelinger i hele landet Husk at disse øvelser er vejledende og ikke præciseret til den enkelte. Hvis du oplever smerteforværring, anbefaler vi at du holder igen med øvelserne, samt eventuelt kontakter en fysioterapeut eller osteopat, så du kan få en afklaring og få et præciseret program.