Как предотвратить износ жизни и освободиться от прошлого – беседа с доктором Риком Хэнсоном скачать в хорошем качестве

Как предотвратить износ жизни и освободиться от прошлого – беседа с доктором Риком Хэнсоном

Вот основополагающая истина: хотя боль — неизбежная часть жизни, большая часть наших страданий — нет. Существует принципиальное различие между неизбежными жизненными страданиями — «первым дротиком» — и ненужными страданиями, которые мы добавляем к ним — «вторым дротиком». Этот второй дротик и есть источник большей части наших страданий, и он во многом обусловлен «жаждой» — постоянным ощущением нехватки, неправильности или угрозы. Проблема в том, что наш мозг запрограммирован реагировать на воспринимаемые угрозы и неудовлетворенные потребности, но в современном мире мы часто перегружены сигналами, которые удерживают нас в состоянии слабого стресса. Это постоянное давление накапливает «аллостатическую нагрузку» — износ нашего тела и разума из-за слишком долгого пребывания в «красной зоне» или даже «розовой зоне» хронического стресса. Это накопление давит на нас, делая нас более чувствительными к стрессу в будущем и заставляя чувствовать себя все более разочарованными, обиженными и застрявшими в тупике. Итак, на этой неделе я предлагаю три практические стратегии, которые помогут разорвать этот порочный круг и предотвратить жизненные потрясения: -- Отдых в спокойной силе: Когда вы осознаёте, что в настоящий момент с вами всё в порядке, вы можете избавиться от ненужной тревоги. Речь идёт не о том, чтобы отрицать реальные угрозы или проблемы, а о том, чтобы не позволять тревоге брать верх, когда вы на самом деле в безопасности. Когда мы чувствуем себя в достаточной безопасности, наше стремление к безопасности уменьшается, и мы можем относиться к жизни с большей ясностью и устойчивостью. --- Открытие: Страдание часто подразумевает узкую сосредоточенность на том, что не так, или на том, чего мы хотим, но не имеем. Расширяя свой кругозор — будь то восприятие всей комнаты, ощущение земли под ногами или видение общей картины — мы естественным образом подавляем тягу и уменьшаем чувство стеснения и давления. Этот сдвиг помогает успокоить ум, снизить реактивность и привнести ощущение простора в наши переживания. -- Отдаться любви: Когда мы позволяем себе чувствовать и выражать любовь — будь то доброта к себе, сострадание к другим или просто осознание собственной доброты, — мы получаем мощное противоядие от страданий. В этом смысле любовь — это не просто эмоция, а образ жизни, который успокаивает нервную систему, снижает стресс и удовлетворяет глубокую потребность в близости и благополучии. И когда речь заходит о некоторых прошлых ошибках, которые мы носим в себе, мы можем предложить себе своего рода благословение или отпущение грехов — признавая, что мы сделали всё возможное, используя то, что знали в то время, — и мы можем освободиться от старого бремени и сбросить свой гнет на будущее. Речь идёт не о том, чтобы уклониться от реальной ответственности или игнорировать уроки прошлого, а скорее о том, чтобы позволить себе двигаться вперёд без бремени накопившихся сожалений и стремлений. Вы можете посмотреть медитацию, которая сопровождала это выступление, «Спокойная сила, прожитая любовью», здесь: https://rickhanson.com/meditation-tal... Если вы хотите присоединиться к бесплатным онлайн-медитациям по средам, зарегистрируйтесь здесь: https://rickhanson.com/wednesday-medi... Если вы хотите сделать пожертвование на еженедельные беседы по средам + медитации, вы можете сделать это здесь: https://rickhanson.com/wednesday-medi...