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飲食比運動更重要？營養師解答減肥失敗原因：把握四原則成功率加倍｜新手健身觀念

四個方法教妳減肥過程中管住嘴！也有這個困擾的+1 首先先跟女力們說說肚子餓的主要原因 這其實是人的生存本能 我們不用因為肚子餓就感到壓抑跟罪惡 那常常感到肚子餓到底是什麼原因呢？😱 讓營養師Grace 來告訴大家吧！ 🌟妳吃太少了！ 🌟蛋白質 膳食纖維攝取不足 🌟情緒性的飢餓 那什麼是情緒性飢餓呢？ 那種感覺是突然襲來 並不是真的餓 是來自壓力造成的飢餓感 當妳吃完東西後 還會有強烈的罪惡感 這時候就要觀察自己在什麼情形下 比較容易出現情緒性飢餓 可以試著用非進食的方式解決 讓自己暫時離開壓力來源 例如 放空冥想、出去外面走走、做一些瑜伽等等 都會有幫助喔！ 那肚子容易餓 該如何避免？ 方法又是什麼呢？ 1 熱量赤字建議抓在TDEE減 200-300大卡 （可以到Nuli官網直接使用TDEE計算機計算喔！） TDEE計算機 ： https://nuli.app/tdee/ 2 蛋白質一定要吃夠 3 膳食纖很重要 4點心大原則 選擇小份量約100大卡左右 這樣妳學會了嗎？讓我們一起往減脂之路更前進一步吧！ 00:00 開場介紹 00:51 肚子餓主要原因 03:46 肚子容易餓的避免方法 05:37 正餐間肚子餓可以吃什麼 07:30 營養師飲食小建議 營養師Grace instagram：https://instagram.com/rd.grace.f?igsh... 更多健身相關課表，歡迎到Nüli App看看🤩 透過此連結 官網首次註冊享有14天免費試用 👉https://www.nuli.app/challenge/joinno... 女力課表介紹 👉https://join.nuli.app/igstoryclass 花一分鐘知道自己適合什麼課表 👉https://join.nuli.app/igs1 #飲食重要性 #營養師建議 #減肥失敗原因 #健康飲食 #健康生活 #營養指南 #成功減肥 #健康飲食建議 #減肥原則 #健身觀念 #健身飲食 #飲食迷思 #營養學 #健康養生 #新手減肥 哈囉大家好 我是營養師Grace 不知道大家有沒有聽過 也就是呢 講到想要身材好的不二法門 就是管住嘴 那如果你同時想要體態變美的話 就是邁開腿 就是 等一下 Grace 這個説起來很容易 可是我們每次都是 敗在管不住嘴呀 好 剛剛跟大家開玩笑的 確實我們的小編説得沒有錯 今天就帶大家一起來破解 肚子餓主要的原因 肚子餓這件事情 因爲這個飢餓感 是我們人生存的本能 也就是呢 不應該對這個感覺 感到好像 去壓抑他 或者甚至有點罪惡感的感覺 所以今天幫大家準備了三點 飲食內容當中出了問題 所以才會讓你常常肚子餓 第一個就是 就是熱量吃得太低 有些女生在減重的過程 會想要快速達到她的目標 所以把熱量壓得太低 一般來說 我們會建議女生 不要吃低於每天1200大卡 如果身體低於基礎代謝率的熱量攝取的時候 會讓身體進行一個 也就是他會調降所有的代謝 甚至達到了一個代謝適應的狀態 這樣的狀態 而且他會去影響到我們的氣色和膚況 甚至他對於健康是一種消耗 再來 第二點 我們常常說 在減脂飲食的時候 我們要創造熱量赤字 但是這個赤字呢 應該是來自於 可是常常有人 這時候 肌肉得不到足夠的營養 而且我們現在很經常外食 不喜歡吃蔬菜所以 那蛋白質還有膳食纖維的攝取不足 都會導致就是我們飽足感的下降 再來第三個就是 大家有沒有過這樣的經驗 就是可能你半夜在追劇 尤其是追韓劇的時候 看到主角們在吃炸雞或者是啤酒 很想來點外送 來叫炸雞跟啤酒 這樣的飢餓感 其實就是情緒性的飢餓 他可能在我們比較高壓的一個情況下 比如説 你白天的工作壓力很大 到晚上可以好好休息的時候找上門 而且這樣的飢餓感 是你想要特定吃某些的食物 或者不是真正的餓 就只是想吃而已 甚至在吃完之後 會有很深的罪惡感 那遇到這樣的問題 其實我們 我們應該去找到壓力的來源 比如説你去觀察 怎麼樣的情境會比較讓你 容易出現情緒性飢餓的一個狀況 我們找到這個壓力來源之後 我們試圖不要用進食的方法去解決 我們可能可以暫時離開這個壓力源 出去走一走 動一動 或者坐著冥想放空 做一點瑜伽舒緩 都是好方法 遇到減重過程很常肚子餓 有什麼方法可以避免 第一個就是 在減脂的過程 我們希望創造的熱量赤字 抓在每天的TDEE 就是每日的熱量攝取 大概減個200到500大卡左右 就可以了 而且這個熱量赤字的創造 希望可以透過飲食的調整 以及運動的消耗來達成 不要不運動 只減低我們的飲食攝取 第二個就是 蛋白質一定要吃得夠 一般我們在減脂的過程 希望大家提高蛋白質的攝取量 一餐盡量吃到 你一個手掌大小的蛋白質體積 你的蛋白質才會足夠 蛋白質足夠可以 或者是 再來 膳食纖維的攝取也是很重要 都是很好的膳食纖維來源 那膳食纖維可以幫助我們 達到飽足感的原因是什麼 因爲他在我們的胃當中 他容易吸水 變成一些凝膠狀 那這個凝膠狀就可以撐大我們胃的體積 讓我們的胃感覺到 我現在是有食物在胃當中 所以不容易感覺到飢餓感 也可以 另外 膳食纖維 也可以讓我們排便不要卡卡的 因爲如果排便不順 或者是便秘的情況可能會 去影響我們全身的代謝以及膚況 建議大家如果是外食的話 自助餐的兩格便當盒 都是裝蔬菜 或者自己備餐的話 如果在正餐的中間 真的肚子餓 首先跟大家講一個大原則 盡量選擇小分量 而且熱量介於100大卡左右就好 像是你可以自己做優格水果碗 你可以加入無糖的希臘優格 然後加一些水果 如果覺得無糖優格的味道有點偏酸 或者沒有甜味的話 跟大家講一個小訣竅 就是可以加一點點乳清蛋白粉 比如説 你可以加入草莓口味的 他就會變成草莓優格的味道 選擇希臘優格的原因 是因爲他的 那他的碳水化合物跟脂肪的比例是非常低的 所以這是在 再來 第二個選擇 就是可以自製仙草奶凍 外面的仙草奶凍 多半會加入比較多的糖 但是如果你自己做 其實仙草本身的含水量很高 大概100公克的仙草 只有20大卡的熱量 那我們自己在製作的時候 就把仙草稍微把他弄碎之後 加入鮮奶 那鮮奶當中的天然的一個乳糖甜味 就可以讓你的仙草奶凍有一些甜味 再來 第三個就是海苔 講到海苔 可能很多人覺得 海苔不是很鹹很油嗎 當然 你要選擇 比如説 像薄鹽或是低鈉 然後不要有其他的調味 因爲很多海苔會有一些其他的風味嘛 建議選擇原味的 他本身呢他熱量是低的 像是如果是一束 六小包的海苔 一包大概就只有15大卡的熱量 那如果是一盒的海苔 一包大概只有30大卡的熱量 所以建議大家 如果在餐間的點心選擇 可以一次吃個兩三包 就是小包的那一種 或者一到兩盒的海苔 是可以的喔 最後給大家一些小建議 也就是我們減肥的戰線 建議你拉長比較好 我們的健康減重就是 一個月大概掉二到四公斤 是比較健康的 或者你拉比較長期 大概兩到三個月 降低你原本體重的10% 是比較健康的區間 因爲如果體重掉得太快 第一 容易讓你營養失調 而且在這個期間 掉下來的體重 很常容易不小心掉到肌肉 這樣就會影響我們全身的一個代謝 以及原本你的基礎代謝率囉 甚至可能女生會出現 一些經期變得很亂 甚至有人直接停經 以及一些膚況跟一些氣色的問題 當然我們把減肥的時間拉得比較長的時候 我們可以慢慢地讓身體降下來 如果你在這個過程當中 今天就分享到這邊 我們Nuli YouTube下次再見囉